Levé à 5H06
6H05 -> Automassages voûte plantaire
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H35 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, C
8H22 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H35 -> Fin

Levé à 5H20
6H19 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H15 -> Automassages haut du corps bâton.
8H50 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
9H02 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H12 -> Fin
Ordre des exercices mélangés.

Levé à 5H16
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H12 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H17 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H28 -> Fin

Levé à 5H26
6H21 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H42 -> Automassages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H48 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H56 -> Fin

Levé à 5H00
6H01 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H18 -> Automassages bas du corps rouleau
7H10 -> Automassages haut du corps bâton.
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H33 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H56 -> Fin

Levé à 5H40
6H48 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H03 -> Automassages bas du corps rouleau
7H51 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H11 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H02 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H07 -> Fin

Levé à 5H20
6H27 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H48 -> Automassages bas du corps rouleau
7H35 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H00 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H15 -> Fin

Levé à 5H40
6H40 -> Automassages voûte plantaire
6H58 -> Automassages bas du corps rouleau
7H52 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H21 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
8H44 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H54 -> Fin

Levé à 5H15
6H20 -> Automassages voûte plantaire
6H34 -> Automassages bas du corps rouleau
7H36 -> Automassages haut du corps bâton.
8H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H45 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H15 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H26 -> Fin

Levé à 5H30
6H46 -> Automassages voûte plantaire
7H03 -> Automassages bas du corps rouleau
8H04 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H24 -> Gainage circuit 2 et 3
9H08 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H15 -> Fin

Levé à 5H20
6H18 -> Automassages voûte plantaire
6H36 -> Automassages bas du corps
7H22 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H43 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H41 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H52 -> Fin

Levé à 5H10
6H15 -> Automassages voûte plantaire bâton.
6H37 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Automassages haut du corps bâton.
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H16 -> Programmes correctifs courts Postures 2/4-5
9H03 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H17 -> Fin

Il y a un an je postai un premier article sur mon blog. http://carnetdentrainement.blogspot.fr/2016/ Bilan rapide. Je ne ressens plus les points douloureux sous les voutes plantaires. Baisse, que j'estime d'environ 80%, des douleurs autour de ma cheville droite. Si aujourd'hui j'ai une gène c'est beaucoup plus localisé sous le talon. Je pratique toujours les automassages des jambes avec le rouleau de massage car je ressens un effet positif. Un point négatif, douleur provoquée par une varice sur le côté gauche du mollet gauche. Je ne masse plus cette zone.

Levé à 4H40
5H40 -> Automassages voûte plantaire bâton
5H56 -> Automassages bas du corps rouleau
6H36 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
6H53 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
7H37 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
7H55 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H00 -> Fin

Levé à 4H20
5H43 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H03 -> Automassages bas du corps rouleau
7H02 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H23 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H23 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H36 -> Fin

Levé à 6H00
7H04 -> Automassages voûte plantaire
7H26 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H18 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
8H57 -> Fin

Levé à 5H30
6H28 -> Automassages voûte plantaire
6H48 -> Automassages bas du corps rouleau
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H28 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H20 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H26 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H47 -> Fin

Levé à 5H48
6H52 -> Automassages voûte plantaire
7H08 -> Automassages bas du corps rouleau
8H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H55 -> Gainage circuit 2 et 3
9H45 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H52 -> Fin

Levé à 5H30
6H35 -> Automassages voûte plantaire
6H56 -> Automassages bas du corps
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H09 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H09 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H22 -> Fin

Levé à 5H15
6H20 -> Automassages voûte plantaire
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H37 -> Automassages haut du corps bâton.
8H16 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H27 -> Programmes correctifs courts Postures 2/4-5
9H20 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H31 -> Fin

Levé à 5H21
6H17 -> Automassages voûte plantaire
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H50 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H54 -> Fin

Levé à 4H45
5H55 -> Automassages voûte plantaire
6H07 -> Automassages bas du corps
7H03 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H23 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H19 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H40 -> Fin

Levé à 5H25
6H36 -> Automassages voûte plantaire
6H57 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H18 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, C
8H45 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H49 -> Fin

Levé à 5H00
6H18 -> Automassages voûte plantaire
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H26 -> Automassages haut du corps bâton.
8H04 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H20 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H03 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H13 -> Fin

Levé à 5H00
5H55 -> Automassages voûte plantaire
6H10 -> Automassages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H27 -> Gainage circuit 2 et 3
8H18 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H21 -> Fin

Levé à 5H20
6H32 -> Automassages voûte plantaire
6H52 -> Automassages bas du corps
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H09 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H12 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H22 -> Fin

Levé à 5H30
6H22 -> Automassages voûte plantaire
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H16 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H29 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H22 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H35 -> Fin

Levé à 5H00
5H58 -> Automassages voûte plantaire
6H14 -> Automassages bas du corps rouleau
7H08 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H20 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H23 -> Fin

Levé à 5H47
6H15 -> Automassages voûte plantaire
7H02 -> Automassages bas du corps
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H10 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H22 -> Fin

Levé à 5H36
6H33 -> Automassages voûte plantaire
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H44 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, C
8H10 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H21 -> Fin

Levé à 5H16
6H16 -> Automassages voûte plantaire
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H13 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H34 -> Gainage circuit 2 et 3
8H20 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H29 -> Fin

Levé à 5H20
6H32 -> Automassages voûte plantaire
6H48 -> Automassages bas du corps
7H38 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 1, Planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H50 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H02 -> Fin