Levé à 3H00
7H37 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20 -> Fin
Durée 0H40

19H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
19H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
20H15 -> Fin
Durée 0H30

Levé à 5H30
8H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H11 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 5H40
7H22 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H33 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H41 -> MAC Circuit 1.
9h40 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H35
5H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H51-> Auto-massages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H37 -> Gainage circuit 2 et 3
8H02 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H05 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H10 -> Pause
8H52 -> Gainage circuit 2 et 3
9H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H14 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H58
8H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H26 -> Pause
9H00-> Auto-massages bas du corps rouleau
9H55-> Fin
Durée 1H00

Levé à 3H30
4H45-> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H10 -> MAC Circuit 1.
7h40 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H40
6H10 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> Gainage circuit 2 et 3
8H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H46 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
9H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H07 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 4H40
6H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> MAC Circuit 1.
7H50 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 9H30
12H18 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
12H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
13H22 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
13H47 -> Gainage circuit 2 et 3
14H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
14H55 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H17 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> MAC Circuit 2.
9H05 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H04 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H26 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H05 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H30 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H50
6H16 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> MAC Circuit 1.
8H41 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H05
5H28 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H27 -> Gainage circuit 2 et 3
8H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H33 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 5H00
7H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9h13 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9h30 -> Gainage circuit 2 et 3
10H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H47 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H10
5H55 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H08 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H07 -> MAC Circuit 2.
7H24 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 5H45
7H29 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H36-> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H45 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
11H10 -> Fin
Durée 3H40