Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H43 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H50
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> Gainage circuit 2 et 3
9H05 -> Exercices Thomas Mahieu
9H30 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H15 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
7H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H42 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 4H45
6H20 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Automassages haut du corps bâton.
8H15 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H00 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Gainage circuit 2 et 3
9H27 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H02 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H50
6H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H13 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H01 -> Gainage circuit 2 et 3
10H03 -> Exercices Thomas Mahieu
10H41 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H50
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H43 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H55 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H23 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H50
6H34 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H13 -> Gainage circuit 2 et 3
9H21 -> Exercices Thomas Mahieu
10H08 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H14 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H43 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H23 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H50
6H51 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H04 -> Automassages bas du corps rouleau
8H21 -> Automassages haut du corps bâton.
9H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H40 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> Gainage circuit 2 et 3
9H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H02 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H53 -> Exercices Thomas Mahieu
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H34 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H14 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H32 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H23 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H50
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H32 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
7H01 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> Exercices Thomas Mahieu
8H23 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H50
6H30 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H49 -> Automassages bas du corps rouleau
8H14 -> Automassages haut du corps bâton.
8H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H49 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H50
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H04 -> Gainage circuit 2 et 3
8H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H23-> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H27 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H55 -> Exercices Thomas Mahieu
9H32 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H20 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> Gainage circuit 2 et 3
8H41 -> Exercices Thomas Mahieu
9H07 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
8H27 -> Automassages haut du corps bâton.
9H04 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H49 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H55
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Gainage circuit 2 et 3
8H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H12-> Fin
Durée 2H45

Levé à 6H50
8H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H34 -> Pause
10H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H24 -> Gainage circuit 1, planche  (2X(3X(40 secondes X 4 faces)))
11H09 -> Exercices Thomas Mahieu
11H41 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H24 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H34 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H41 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H54 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H50 -> Exercices Thomas Mahieu
9H28 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H55
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H01 -> Fin
Durée 2H40