Levé à 3H30
4H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H03 -> Gainage circuit 2 et 3
7H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H35 -> Fin
Durée 3H00
vendredi 31 janvier 2020
jeudi 30 janvier 2020
mercredi 29 janvier 2020
Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H03 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H08 -> Fin
Durée 3H00
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H03 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H08 -> Fin
Durée 3H00
mardi 28 janvier 2020
lundi 27 janvier 2020
dimanche 26 janvier 2020
samedi 25 janvier 2020
vendredi 24 janvier 2020
jeudi 23 janvier 2020
mercredi 22 janvier 2020
Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H35 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H11 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H37 -> Fin
Durée 2H30
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H35 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H11 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H37 -> Fin
Durée 2H30
mardi 21 janvier 2020
lundi 20 janvier 2020
dimanche 19 janvier 2020
samedi 18 janvier 2020
vendredi 17 janvier 2020
jeudi 16 janvier 2020
mercredi 15 janvier 2020
Levé à 4H55
7H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H41 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
9H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H30
7H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H41 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
9H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H30
mardi 14 janvier 2020
lundi 13 janvier 2020
dimanche 12 janvier 2020
samedi 11 janvier 2020
vendredi 10 janvier 2020
jeudi 9 janvier 2020
mercredi 8 janvier 2020
Levé à 4H09
5H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H58 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H53 -> Fin
Durée 2H10
5H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H58 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H53 -> Fin
Durée 2H10
mardi 7 janvier 2020
lundi 6 janvier 2020
Levé à 4H45
6H34 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H11 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 2H25
6H34 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H11 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 2H25
dimanche 5 janvier 2020
samedi 4 janvier 2020
vendredi 3 janvier 2020
jeudi 2 janvier 2020
mercredi 1 janvier 2020
Levé à 4H45
6H03 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H25 -> Fin
Durée 3H20
6H03 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H25 -> Fin
Durée 3H20
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