Levé à 4H20
6H04 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H18 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H56 -> MAC Circuit 1.
9H34 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H04 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H58 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H25 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H24 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H02 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H25 -> Fin.
Durée 1H25

Levé à 4H45
6H42 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H55 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H51 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H56 -> MAC Circuit 2.
8H35 -> Gainage circuit 3
9H16 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H32 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H18 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H56 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H17 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H25 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H48 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H18 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H20 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
8H53 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H18 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H15
5H58 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H12 -> Auto-massages bas du corps MAC
8H20 -> MAC Circuit 2 exercices.
9H04 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H56 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H00 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H50 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H29 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H46 -> Auto-massages bas du corps MAC
8H38 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> MAC Circuit 2
8H26 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H00 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H55
7H29 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H46 -> Gainage circuit 2 et 3
9H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H12 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H32 -> MAC Circuit 2
8H42 -> Gainage circuit 3
9H06 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H29 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau et MAC
7H46 -> MAC Circuit 2 exercices de 1 à 5.
9H05 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H24 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H09 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H35 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau et MAC
7H46 -> MAC Circuit 2 exercices de 1 à 5.
9H04 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H27 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H08 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H32
6H06 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau et MAC
7H36 -> MAC Circuit 2 exercices de 1 à 7.
9H03 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H37
6H07 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H26 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9h00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H21 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 9.
9H11 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H34 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 9.
9H29 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H00 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> MAC Circuit 1
9H10 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H07 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> MAC Circuit 1
8H30 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H27 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H43 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H26 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H01 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H58 -> Exercices Thomas Mahieu
9H22 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H51 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H08 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H40 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H29 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H47 -> Automassages bas du corps rouleau
8H00 -> Automassages haut du corps bâton.
9H05 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H41 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H52 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20 -> Gainage circuit 2 et 3
9H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H05 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H50
6H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H01 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H36 -> Exercices Thomas Mahieu
10H17 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H25 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H11 -> Gainage circuit 2 et 3
9H12 -> Exercices Thomas Mahieu
9H43 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H13 -> Gainage circuit 3
8H47 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
6H31 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H48 -> Automassages bas du corps rouleau
8H10 -> Automassages haut du corps bâton.
9H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H53 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H41 -> Gainage circuit 2 et 3
9H47 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H18 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H16 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H53 -> Exercices Thomas Mahieu
9H26 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H37 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H09 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H45 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H03 -> Gainage circuit 2 et 3
9H02 -> Exercices Thomas Mahieu
9H41 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H32 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H01 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H15 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H45 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H09 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H16 -> Gainage circuit 3
8H42 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H53 -> Automassages haut du corps bâton.
8H19 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H57 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H41 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H33 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H12 -> Exercices Thomas Mahieu
9H52 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H16 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H55
6H15 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H53 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3
9H09 -> Exercices Thomas Mahieu
9H40 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3
8H40 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H03 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H19 -> Automassages bas du corps rouleau
7H31 -> Automassages haut du corps bâton.
8H12 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H43 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H01 -> Gainage circuit 2 et 3
9H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H35 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H04 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H26 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H18 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H25 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H29 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H08 -> Gainage circuit 2 et 3
9H09 -> Exercices Thomas Mahieu
9H40 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H39 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H53 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H14 -> Fin
Durée 1H45

Levé à 4H50
6H40 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H00 -> Automassages bas du corps rouleau
8H23 -> Automassages haut du corps bâton.
8H58 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H56 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H25 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H24 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H17 -> Exercices Thomas Mahieu
8H44 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H31 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H19 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H45 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 2 et 3
8H46 -> Exercices Thomas Mahieu
9H15 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H13 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H33 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 3H45
5H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Gainage circuit 2 et 3
8H05 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H50
6H30 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H50 -> Automassages bas du corps rouleau
7H54 -> Automassages haut du corps bâton.
8H53 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H33 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Gainage circuit 2 et 3
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H27 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H51 -> Exercices Thomas Mahieu
9H24 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H30 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H18 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
8H51 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H50
6H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H10 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H34 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H34 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Gainage circuit 2
8H41 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
7H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H23 -> Automassages bas du corps rouleau
8H16 -> Pause
9H54 -> Automassages haut du corps bâton.
10H29 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
11H12 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H06 -> Gainage circuit 2 et 3
9H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H39 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H24 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H01 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H10 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Gainage circuit 2 et 3
8H54 -> Exercices Thomas Mahieu
9H27 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H50 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H28 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H54 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H03 -> Gainage circuit 2
8H32 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H50
6H40 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H55 -> Automassages bas du corps rouleau
8H05 -> Automassages haut du corps bâton.
8H39 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H22 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H55
6H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H07 -> Gainage circuit 2 et 3
9H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H38 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H47 -> Exercices Thomas Mahieu
9H21 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 5H01
6H36 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H37 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H42 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H31 -> Gainage circuit 2 et 3
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
8H57 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H25 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H38 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Gainage circuit 2
8H30 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H50
6H34 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H50 -> Automassages bas du corps rouleau
7H52 -> Automassages haut du corps bâton.
8H23 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H06 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> Gainage circuit 2 et 3
8H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H12 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H02 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H11 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H53 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H30 -> Gainage circuit 2 et 3
9H06 -> Exercices Thomas Mahieu
10H00 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H17 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2
8H11 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H20 -> Automassages bas du corps rouleau
7H40 -> Automassages haut du corps bâton.
8H26 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H43 -> Exercices Thomas Mahieu
9H16 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H55
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H42 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9h30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H58 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
9H06 -> Exercices Thomas Mahieu
9H42 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H50
6H29 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H51 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H19 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Gainage circuit 2 et 3
8H00 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H50
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H48 -> Automassages haut du corps bâton.
8H18 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H15 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H50
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H07 -> Gainage circuit 2 et 3
9H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H09 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H18 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H29 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H04 -> Exercices Thomas Mahieu
8H33 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H17 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H27 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
9H04 -> Exercices Thomas Mahieu
9H30 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H08 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H32 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H00 -> Exercices Thomas Mahieu
8H30 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H31 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H44 -> Automassages bas du corps rouleau
7H49 -> Automassages haut du corps bâton.
8H47 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H24 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H19 -> Gainage circuit 2 et 3
9H18 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H51 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H05 -> Exercices Thomas Mahieu
8H32 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
6H39 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H40 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H29 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H59 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 2 et 3
8H53 -> Exercices Thomas Mahieu
9H17 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H30 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H26 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H45
7H40 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H54 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H41 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 4H50
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
8H09 -> Automassages haut du corps bâton.
8H54 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H29 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H24 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H37 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H07 -> Exercices Thomas Mahieu
9H42 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H14 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H57 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H07 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H24 -> Gainage circuit 2 et 3
9H21 -> Exercices Thomas Mahieu
9H57 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H24 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H58-> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H40 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 5H30
7H56 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H59 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H34 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H47 -> Automassages bas du corps rouleau
7H55 -> Automassages haut du corps bâton.
8H50 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H45 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H50
6H46 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H33 -> Gainage circuit 2 et 3
9H50 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H13 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H41 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H57 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H14 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H14 -> Exercices Thomas Mahieu
9H46 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H36 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H53 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H13 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H53 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H17 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H37 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H06 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H09 -> Gainage circuit 2 et 3
9H13 -> Exercices Thomas Mahieu
9H54 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H57
6H32 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H01 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H27 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H03-> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 5H07
7H13 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H35 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 4H45
6H32 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H52 -> Automassages haut du corps bâton.
8H50 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H42 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H50
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Gainage circuit 2 et 3
8H29 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H03 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H09 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H27 -> Exercices Thomas Mahieu
9H09 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H17 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H22 -> Auto-massages haut du corps bâton.
9H32 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H05 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H32 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H50
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Gainage circuit 2 et 3
8H40 -> Exercices Thomas Mahieu
9H29 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
10H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
10H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H13 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
12H12-> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
12H53 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H48 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H26 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 4H50
6H37 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H49 -> Automassages bas du corps rouleau
8H00 -> Automassages haut du corps bâton.
8H45 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H39 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H01 -> Gainage circuit 2 et 3
9H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H30 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 5H05
6H25 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H16 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H43 -> Exercices Thomas Mahieu
9H16 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H50
7H07 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H43 -> Auto-massages haut du corps bâton.
9H32 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
10H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
11H00 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H50
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> Gainage circuit 2 et 3
9H01 -> Exercices Thomas Mahieu
9H29 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H25 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H04 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H50 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H07 -> Exercices Thomas Mahieu
8H34 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H41 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
8H10 -> Automassages haut du corps bâton.
8H50 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H38 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H53 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H13 -> Gainage circuit 2 et 3
9H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H53 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H01 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H33 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H43 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H11 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H50
6H25 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H43 -> Gainage circuit 2 et 3
8H39 -> Exercices Thomas Mahieu
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H40 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H58 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H53 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H12 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H23 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H36 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H54 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H53 -> Exercices Thomas Mahieu
8H26 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H29 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H37 -> Automassages haut du corps bâton.
8H40 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H19 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H36 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H06 -> Gainage circuit 2 et 3
9H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H38 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H51 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H49 -> Exercices Thomas Mahieu
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H43 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H50
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> Gainage circuit 2 et 3
9H05 -> Exercices Thomas Mahieu
9H30 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H15 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
7H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H42 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 4H45
6H20 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Automassages haut du corps bâton.
8H15 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H00 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Gainage circuit 2 et 3
9H27 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H02 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H50
6H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H13 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H01 -> Gainage circuit 2 et 3
10H03 -> Exercices Thomas Mahieu
10H41 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H50
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H43 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H55 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H23 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H50
6H34 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H13 -> Gainage circuit 2 et 3
9H21 -> Exercices Thomas Mahieu
10H08 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H14 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H43 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H23 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H50
6H51 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H04 -> Automassages bas du corps rouleau
8H21 -> Automassages haut du corps bâton.
9H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H40 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> Gainage circuit 2 et 3
9H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H02 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H53 -> Exercices Thomas Mahieu
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H34 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H14 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H32 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H23 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H50
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H32 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
7H01 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> Exercices Thomas Mahieu
8H23 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H50
6H30 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H49 -> Automassages bas du corps rouleau
8H14 -> Automassages haut du corps bâton.
8H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H49 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H50
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H04 -> Gainage circuit 2 et 3
8H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H23-> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H27 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H55 -> Exercices Thomas Mahieu
9H32 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H20 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> Gainage circuit 2 et 3
8H41 -> Exercices Thomas Mahieu
9H07 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
8H27 -> Automassages haut du corps bâton.
9H04 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H49 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H55
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Gainage circuit 2 et 3
8H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H12-> Fin
Durée 2H45

Levé à 6H50
8H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H34 -> Pause
10H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H24 -> Gainage circuit 1, planche  (2X(3X(40 secondes X 4 faces)))
11H09 -> Exercices Thomas Mahieu
11H41 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H24 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H34 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H41 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H54 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H50 -> Exercices Thomas Mahieu
9H28 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H55
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H01 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H22 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H11 -> Automassages haut du corps bâton.
8H05 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H46 -> Gainage circuit 3
9H03 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> Gainage circuit 2 et 3
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H39-> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H14 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  (2X(3X(40 secondes X 4 faces)))
8H12 -> Exercices Thomas Mahieu
8H50-> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H12 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H55 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H12 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H15 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H07 -> Gainage circuit 2 et 3
8H22 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H58 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H17 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H05 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H31 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H28 -> Pause
7H58 -> Exercices Thomas Mahieu
8H31 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H50
6H29 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H37 -> Automassages bas du corps rouleau
7H04 -> Automassages haut du corps bâton.
7H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H15 -> Gainage circuit 3
8H30 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H08 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H55 -> Gainage circuit 2 et 3
7H32 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H06 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 6H30
11H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
11H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
12H48 -> Gainage circuit 1, planche  (2X(3X(40 secondes X 4 faces)))
13H27-> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H34 -> Gainage circuit 2 et 3
8H42 -> Exercices Thomas Mahieu
9H32 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 7H00
9H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
9H52 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H28 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H58 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
11H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
12H04 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H50
6H23 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H44 -> Automassages bas du corps rouleau
7H57 -> Automassages haut du corps bâton.
8H36 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H25 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H30
9H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
10H01 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H42 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H02 -> Gainage circuit 2 et 3
12H05 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
12H40 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
5H59 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H11 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H24 -> Gainage circuit 1, planche  (2X(3X(40 secondes X 4 faces)))
7H51 -> Exercices Thomas Mahieu
8H20-> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H48
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H08 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H53 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
14H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
14H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
14H49 -> Gainage circuit 2 et 3
15H33 -> Exercices Thomas Mahieu
16H04 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H15 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H27 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H55 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H46
6H13 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> Gainage circuit 2 et 3
8H16 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H54
6H37 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H54 -> Automassages bas du corps rouleau
8H03 -> Automassages haut du corps bâton.
9H01 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H37 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H11 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H41 -> Gainage circuit 2 et 3
8H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
13H40 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
13H53 -> Auto-massages bas du corps rouleau
15H58 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
16H12 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
16H50 -> Exercices Thomas Mahieu
17H15-> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
13H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
13H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
14H17 -> Auto-massages haut du corps bâton.
15H13 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
16H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
16H21 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
14H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
14H55 -> Auto-massages bas du corps rouleau
15H36 -> Gainage circuit 2 et 3
16H33 -> Exercices Thomas Mahieu
17H15 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
13H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
13H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
13H58 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
14H13 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
14H53 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
17H17-> Fin
Durée 2H00

16H24 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
16H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
17H14-> Fin
Durée 0H75

Levé à 4H50
6H29 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H51 -> Automassages bas du corps rouleau
7H41 -> Automassages haut du corps bâton.
8H30 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H11 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H09 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H25 -> Gainage circuit 2 et 3
9H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H09 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H50 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H27 -> Exercices Thomas Mahieu
8H56-> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H10 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H52 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H18 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H50
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21 -> Exercices Thomas Mahieu
8H53 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H57 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H11 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H27 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
9H17 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H55 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H01 -> Gainage circuit 2 et 3
9H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H33 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Gainage circuit 2 et 3
8H55 -> Exercices Thomas Mahieu
9H31 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H57 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H25 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H12 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H10 -> Fin
Durée 1H45

Levé à 4H45
6H26 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H52 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Automassages haut du corps bâton.
9H03 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H40 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H32 --> Fin
Reprise
16H30 -> Gainage circuit 2 et 3
17H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
18H04 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H43 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H16 -> Exercices Thomas Mahieu
8H49-> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
5H54 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H11 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H52 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H29 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H00 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 2 et 3
8H58 -> Exercices Thomas Mahieu
9H27 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H13 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H05 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Gainage circuit 2 et 3
8H06 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H31 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H52 -> Automassages bas du corps rouleau
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H23 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H06 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H56 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H00
7H53 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H25 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
10H00 -> Exercices Thomas Mahieu
10H26 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 5H00
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H53 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H22 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H59 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H30 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H56
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H32 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H54 -> Exercices Thomas Mahieu
9H27 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 5H00
6H15 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H31 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H03 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H23 -> Gainage circuit 2 et 3
8H02 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H35 -> Automassages bas du corps rouleau
7H25 -> Automassages haut du corps bâton.
8H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H45 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H50 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H32 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H47 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H19 -> Exercices Thomas Mahieu
8H46 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H14 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H45 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H40 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H58 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H46 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H30 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H35 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H53
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> Gainage circuit 2 et 3
8H04 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H45
6H28 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H43 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Automassages haut du corps bâton.
8H27 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H09 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H30 -> Gainage circuit 2 et 3
8H34 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H02 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H04 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H38 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H14 -> Exercices Thomas Mahieu
8H45 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H13 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H52 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H55
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H25 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
8H56 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H07 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H20 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
7H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H25 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H10 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H22 -> Exercices Thomas Mahieu
8H00 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H16 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H10 -> Automassages haut du corps bâton.
8H06 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H53 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H50
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H18 -> Gainage circuit 2 et 3
8H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H40 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H53
6H25 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H10 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H32 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H06 -> Exercices Thomas Mahieu
8H38 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H17 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H01 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H21 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H50 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H05 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H02 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H53 -> Gainage circuit 2 et 3
7H40 -> Exercices Thomas Mahieu
8H09 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H18 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> Gainage circuit 2 et 3
7H55 -> Fin
Durée 1H45

Levé à 4H45
5H58 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H13 -> Automassages bas du corps rouleau
6H57 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H08 -> Automassages haut du corps bâton.
8H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H48 -> Exercices Thomas Mahieu
9H18 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H50
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H18 -> Automassages bas du corps rouleau
6H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H14 -> Gainage circuit 2 et 3
8H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 10 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
5H55 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H10 -> Automassages bas du corps rouleau
6H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H58 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
7H30 -> Exercices Thomas Mahieu
8H02 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H40 -> Automassages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H17 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H54 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H00 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H06 -> Automassages bas du corps rouleau
6H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H56 -> Gainage circuit 2 et 3
7H30 -> Exercices Thomas Mahieu
8H00 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H11 -> Automassages bas du corps rouleau
6H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H49 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
7H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H15 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H45
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H17 -> Automassages bas du corps rouleau
6H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H50 -> Gainage circuit 2 et 3
7H53 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H50
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H59 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H40 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H28 -> Gainage circuit 2 et 3
7H36 -> Exercices Thomas Mahieu
8H12 -> Fin
Durée 2H00

Mon nouveau programme "sport"
Les horaires et durées sont fausses.

lundi
Levé à 4H45
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 3H15
mardi
Levé à 4H45
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H37 -> Exercices Thomas Mahieu
9H15 -> Fin
Durée 3H15
mercredi
Levé à 4H45
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 3H15
jeudi
Levé à 4H45
6H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H28 -> Gainage circuit 2 et 3
7H36 -> Exercices Thomas Mahieu
8H12 -> Fin
Durée 2H00
vendredi
Levé à 4H50
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H59 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H40 -> Fin
Durée 2H20
samedi
Levé à 4H45
6H05 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
6H20 -> Automassages haut du corps bâton.
7H05 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H00 -> Exercices Thomas Mahieu
8H32 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 6H30
9H34 -> Automassages voûte plantaire bâton
9H53 -> Automassages bas du corps rouleau
10H41 -> Fin

Levé à 4H45
6H20 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H39 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3
9H16 -> Exercices Thomas Mahieu
9H50 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H33 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H24 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H50 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H33 -> Automassages bas du corps rouleau
7H43 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H00 -> Automassages haut du corps bâton.
8H44 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H35 -> Exercices Thomas Mahieu
10H00-> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H50
6H29 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
7H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
9H01 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H33 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H25 -> Automassages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H50 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H21 -> Exercices Thomas Mahieu
9H01 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H20 -> Automassages bas du corps rouleau
7H18 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H40 -> Automassages haut du corps bâton.
8H12 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H50 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H22 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H11 -> Gainage circuit 2 et 3
9H03 -> Exercices Thomas Mahieu
9H55 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
5H50 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H06 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H32 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H04 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H14 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H31 -> Automassages bas du corps rouleau
8H03 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H15-> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
8H00 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H11 -> Automassages haut du corps bâton.
9H15 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H40 -> Exercices Thomas Mahieu
10H10 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H45
6H06 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H41 -> Gainage circuit 2 et 3
8H38 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
5H54 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H13 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H41 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H21 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H01 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H17 -> Automassages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H51 -> Automassages haut du corps bâton.
8H52 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H14 -> Fin
Durée 4H15

Levé à 4H45
6H08 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H47 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H02 -> Gainage circuit 2 et 3
9H03 -> Exercices Thomas Mahieu
9H45 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H16 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H39 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H09 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H50 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 18, 10, 10  pompes )
9H23 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H28 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H55 -> Automassages bas du corps rouleau
8H00 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H30-> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H24 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H42 -> Automassages haut du corps bâton.
8H37 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H17 -> Exercices Thomas Mahieu
9H42 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H58 -> Gainage circuit 2 et 3
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H37 -> Exercices Thomas Mahieu
9H15 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H34 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H36 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H25 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H46 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H46 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H20 -> Gainage circuit 2 et 3
9H19 -> Exercices Thomas Mahieu
10H05 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H45
6H06 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H34 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H50 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12  pompes )
9H16 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 5H50
6H58 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H18 -> Automassages bas du corps rouleau
8H17 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H29-> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H55
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H40 -> Automassages haut du corps bâton.
8H37 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H11 -> Exercices Thomas Mahieu
9H50 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
5H58 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H18 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
9H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H51 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H45
5H48 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H06 -> Automassages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H20 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H10 -> Exercices Thomas Mahieu
8H44-> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H33 -> Automassages bas du corps rouleau
7H28 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H31 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H45 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
5H56 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H14 -> Automassages bas du corps rouleau
7H08 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H23 -> Gainage circuit 2 et 3
8H16 -> Exercices Thomas Mahieu
8H59 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H32 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H58 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H11
7H19 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H38 -> Automassages bas du corps rouleau
8H20 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H49-> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H55
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H42 -> Automassages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H10 -> Exercices Thomas Mahieu
9H40 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H37 -> Automassages bas du corps rouleau
7H39 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H54 -> Gainage circuit 2 et 3
8H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X10 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H29 -> Automassages bas du corps rouleau
7H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H44 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
8H55-> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H28 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H44 -> Automassages bas du corps rouleau
8H10 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H24 -> Automassages haut du corps bâton.
9H08 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H56 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H30 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H45
6H06 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H24 -> Automassages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H43 -> Exercices Thomas Mahieu
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H48 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H37 -> Automassages haut du corps bâton.
8H21 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H02 -> Exercices Thomas Mahieu
9H37 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 2 et 3
8H40 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X10 pompes )
9H05 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H44 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H15 -> Exercices Thomas Mahieu
8H47-> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H15 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H38 -> Automassages haut du corps bâton.
8H21 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H01 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H24 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H19 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H35 -> Automassages bas du corps rouleau
7H22 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H36 -> Gainage circuit 2 et 3
8H38 -> Exercices Thomas Mahieu
8H58 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H13 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H05 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 6 pompes )
9H18 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H16 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H38 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H25-> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H21 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H34 -> Automassages haut du corps bâton.
8H13 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56 -> Exercices Thomas Mahieu
9H21 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 2 et 3
8H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X10 pompes )
9H12 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H01 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H21 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (3X40secondes) )
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
9H02-> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H17 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H34 -> Automassages bas du corps rouleau
7H22 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H23 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 7 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H56
6H34 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H58 -> Automassages bas du corps rouleau
8H13 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H32 -> Gainage circuit 2 et 3
9H38 -> Exercices Thomas Mahieu
10H03 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 5H20
6H42 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H01 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H12 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 2H35

Levé à 4H45
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H43 -> Automassages bas du corps rouleau
7H27 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H47 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21-> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H54 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H16 -> Automassages bas du corps rouleau
8H09 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H33 -> Automassages haut du corps bâton.
9H30 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
10H13 -> Exercices Thomas Mahieu
10H40 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Gainage circuit 2 et 3
9H02 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H20 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (3X40secondes) )
8H40 -> Exercices Thomas Mahieu
9H15-> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H25 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H39 -> Automassages haut du corps bâton.
8H18 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H04 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H21 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H17 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H33 -> Automassages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H49 -> Gainage circuit 2 et 3
8H50 -> Exercices Thomas Mahieu
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4h45
6H08 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (40 secondes X4 X3) )
8H17 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
8H43 -> Fin
Durée 2H35

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H29 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H20-> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H25 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H33 -> Automassages haut du corps bâton.
8H47 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H21 -> Exercices Thomas Mahieu
10H00 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H28 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H50 -> Gainage circuit 2 et 3
8H53 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H18 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H15 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H05 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (3X40secondes) )
8H40 -> Exercices Thomas Mahieu
9H03-> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H00 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H25 -> Automassages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H03 -> Automassages haut du corps bâton.
8H43 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H24 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H49 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H01 -> Gainage circuit 2 et 3
8H58 -> Exercices Thomas Mahieu
9H29 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4h47
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H14 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (40 secondes X4 X3) )
8H56 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 3H00