Levé à 4H45
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H29 -> Automassages bas du corps rouleau
7H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H44 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
8H55-> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H28 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H44 -> Automassages bas du corps rouleau
8H10 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H24 -> Automassages haut du corps bâton.
9H08 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H56 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H30 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H45
6H06 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H24 -> Automassages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H43 -> Exercices Thomas Mahieu
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H48 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H37 -> Automassages haut du corps bâton.
8H21 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H02 -> Exercices Thomas Mahieu
9H37 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 2 et 3
8H40 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X10 pompes )
9H05 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H44 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H15 -> Exercices Thomas Mahieu
8H47-> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H15 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H38 -> Automassages haut du corps bâton.
8H21 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H01 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H24 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H19 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H35 -> Automassages bas du corps rouleau
7H22 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H36 -> Gainage circuit 2 et 3
8H38 -> Exercices Thomas Mahieu
8H58 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H13 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H05 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 6 pompes )
9H18 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H16 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H38 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H25-> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H21 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H34 -> Automassages haut du corps bâton.
8H13 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56 -> Exercices Thomas Mahieu
9H21 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 2 et 3
8H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X10 pompes )
9H12 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H01 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H21 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (3X40secondes) )
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
9H02-> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H17 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H34 -> Automassages bas du corps rouleau
7H22 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H23 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 7 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H56
6H34 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H58 -> Automassages bas du corps rouleau
8H13 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H32 -> Gainage circuit 2 et 3
9H38 -> Exercices Thomas Mahieu
10H03 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 5H20
6H42 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H01 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H12 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 2H35

Levé à 4H45
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H43 -> Automassages bas du corps rouleau
7H27 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H47 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21-> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H54 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H16 -> Automassages bas du corps rouleau
8H09 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H33 -> Automassages haut du corps bâton.
9H30 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
10H13 -> Exercices Thomas Mahieu
10H40 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Gainage circuit 2 et 3
9H02 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H20 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (3X40secondes) )
8H40 -> Exercices Thomas Mahieu
9H15-> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H25 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H39 -> Automassages haut du corps bâton.
8H18 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H04 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H21 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H17 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H33 -> Automassages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H49 -> Gainage circuit 2 et 3
8H50 -> Exercices Thomas Mahieu
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4h45
6H08 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (40 secondes X4 X3) )
8H17 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
8H43 -> Fin
Durée 2H35

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H29 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H20-> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H25 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H33 -> Automassages haut du corps bâton.
8H47 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H21 -> Exercices Thomas Mahieu
10H00 -> Fin
Durée 4H00

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H28 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H50 -> Gainage circuit 2 et 3
8H53 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3X8 pompes )
9H18 -> Fin
Durée 3H00