Levé à 8H00
10H03 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H47 -> MAC Circuit 1.
11H38 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H45
6H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H37 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 6, 6, 6 pompes )
8H41 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 5H00
6H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 6, 6, 6 pompes )
8H41 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 2H00
3H27 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
3H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
4H30 -> MAC Circuit 1.
5H04 -> Fin
Durée 1H30

Levé vers 2H00
4H18 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
5H25 -> Gainage circuit 2 et 3
5H37 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 4, 4, 4 pompes )
5H57 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 4H40
6H12 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H12 -> MAC Circuit 1.
8H12 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 3H00
4H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H30 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
6H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 7, 7, 7 pompes )
6H26 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 7H00
8H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
9H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H11 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 3H37
5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H07 -> MAC Circuit 1.
8H41 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H10
6H17 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Fin
Durée 1H10

Levé à 4H45
6H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H29 -> MAC Circuit 2.
9H41 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 3H12
5H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H36 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H41 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 3H00
4H48 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H06 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H00 -> MAC Circuit 1.
8H04 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H00
5H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H44 -> Gainage circuit 2 et 3
7H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H12 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 3H37
5H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H45 -> Exercices T²homas Mahieu
7H24 -> MAC Circuit 6.
7H50 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 3H37
5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> MAC Circuit 1.
8H20 -> Fin
Durée 2H40