Carnet d'entraînement: janvier 2020

vendredi 31 janvier 2020

Levé à 3H30
4H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H03 -> Gainage circuit 2 et 3
7H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H35 -> Fin
Durée 3H00

jeudi 30 janvier 2020

Levé à 3H45
5H51 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> MAC Circuit 2.
8H34 -> Fin
Durée 2H40

mercredi 29 janvier 2020

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H03 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H08 -> Fin
Durée 3H00

mardi 28 janvier 2020

Levé à 4H45
6H13 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> MAC Circuit 1.
9H05 -> Fin
Durée 2H50

lundi 27 janvier 2020

Levé à 4H45
6H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H14 -> Gainage circuit 2 et 3
9H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H47 -> Fin
Durée 3H30

dimanche 26 janvier 2020

Levé à 4H45
6H39 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H04 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H25 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Fin
Durée 2H20

samedi 25 janvier 2020

Levé à 4H45
6H27 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H24 -> MAC Circuit 1.
9H27 -> Fin
Durée 3H00

vendredi 24 janvier 2020

Levé à 4H00
5H16 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H32 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H44 -> Gainage circuit 2 et 3
7H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H09 -> Fin
Durée 3H00

jeudi 23 janvier 2020

Levé à 4H45
6H05 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> MAC Circuit 2.
8H45 -> Fin
Durée 2H40

mercredi 22 janvier 2020

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H35 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H11 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H37 -> Fin
Durée 2H30

mardi 21 janvier 2020

Levé à 3H15
6H15 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H28 -> MAC Circuit 1.
9H06 -> Fin
Durée 2H50

lundi 20 janvier 2020

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H11 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H37 -> Gainage circuit 2 et 3
8H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H00 -> Fin
Durée 2H50

dimanche 19 janvier 2020

Levé à 4H55
6H25 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Exercices Thomas Mahieu
8H37 -> Fin
Durée 2H10

samedi 18 janvier 2020

Levé à 5H02
7H45 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H57 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H58 -> MAC Circuit 2.
9H28 -> Fin
Durée 1H40

vendredi 17 janvier 2020

Levé à 3H05
6H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H11 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H09 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H45 -> Fin
Durée 2H45

jeudi 16 janvier 2020

Levé à 4H35
7H01 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H50 -> MAC Circuit 1.
9H28 -> Fin
Durée 2H30

mercredi 15 janvier 2020

Levé à 4H55
7H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H41 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
9H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H30

mardi 14 janvier 2020

Levé à 4H48
6H50 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> MAC Circuit 1.
9H55 -> Fin
Durée 3H00

lundi 13 janvier 2020

Levé à 2H30
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 2 et 3
8H45 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H11 -> Fin
Durée 3H00

dimanche 12 janvier 2020

Levé à 4H20
5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H01 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> MAC Auto-massages cuisses et hanches bassin
8H02 -> Fin
Durée 2H15

samedi 11 janvier 2020

Levé à 4H45
6H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H43 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H07 -> MAC Circuit 2.
9H28 -> Fin
Durée 3H00

vendredi 10 janvier 2020

Levé à 4H45
5H57 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H07 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H25 -> Gainage circuit 2 et 3
8H26 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H51 -> Fin
Durée 3H00

jeudi 9 janvier 2020

Levé à 4H45
6H26 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H07 -> MAC Circuit 1.
9H26 -> Fin
Durée 3H00

mercredi 8 janvier 2020

Levé à 4H09
5H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H58 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H53 -> Fin
Durée 2H10

mardi 7 janvier 2020

Levé à 4H36
6H01 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H14 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H54 -> MAC Circuit 2.
8H34 -> Fin
Durée 2H32

lundi 6 janvier 2020

Levé à 4H45
6H34 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H11 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 2H25

dimanche 5 janvier 2020

Levé à 4H00
5H56 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H14 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H13 -> MAC Circuit 1.
9H42 -> Fin
Durée 3H40

samedi 4 janvier 2020

Levé à 4H45
6H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H02 -> MAC Circuit 2.
9H13 -> Fin
Durée 3H00

vendredi 3 janvier 2020

Levé à 4H20
6H09 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H32 -> Gainage circuit 2 et 3
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H11 -> Fin
Durée 3H00

jeudi 2 janvier 2020

Levé à 4H20
6H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H03 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H53 -> MAC Circuit 1.
9H27 -> Fin
Durée 3H20

mercredi 1 janvier 2020

Levé à 4H45
6H03 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H25 -> Fin
Durée 3H20