Levé à 4H45
6H29 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H47 -> Automassages bas du corps rouleau
8H00 -> Automassages haut du corps bâton.
9H05 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H41 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H52 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20 -> Gainage circuit 2 et 3
9H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H05 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H50
6H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H01 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H36 -> Exercices Thomas Mahieu
10H17 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H25 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H11 -> Gainage circuit 2 et 3
9H12 -> Exercices Thomas Mahieu
9H43 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H13 -> Gainage circuit 3
8H47 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
6H31 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H48 -> Automassages bas du corps rouleau
8H10 -> Automassages haut du corps bâton.
9H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H53 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H41 -> Gainage circuit 2 et 3
9H47 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H18 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H16 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H53 -> Exercices Thomas Mahieu
9H26 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H37 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H09 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H45 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H03 -> Gainage circuit 2 et 3
9H02 -> Exercices Thomas Mahieu
9H41 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H32 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H01 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H15 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H45 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H09 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H16 -> Gainage circuit 3
8H42 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H53 -> Automassages haut du corps bâton.
8H19 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H57 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H41 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H33 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H12 -> Exercices Thomas Mahieu
9H52 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H16 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H55
6H15 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H53 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3
9H09 -> Exercices Thomas Mahieu
9H40 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3
8H40 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H03 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H19 -> Automassages bas du corps rouleau
7H31 -> Automassages haut du corps bâton.
8H12 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H43 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H01 -> Gainage circuit 2 et 3
9H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H35 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H04 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H26 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H18 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H25 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H29 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H08 -> Gainage circuit 2 et 3
9H09 -> Exercices Thomas Mahieu
9H40 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H39 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H53 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H14 -> Fin
Durée 1H45

Levé à 4H50
6H40 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H00 -> Automassages bas du corps rouleau
8H23 -> Automassages haut du corps bâton.
8H58 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H56 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H25 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H24 -> Fin
Durée 3H00