Levé à 4H35
6H02 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H28 -> Fin.
Durée 1H30

Levé à 5H45
7H23 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H01 -> MAC Circuit 7.
9H44 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 5H00
6H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H46-> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> MAC Circuit 2.
9H20 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 5H47
7H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H15 -> Pause
9H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H55 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 3H40
5H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H12 -> Pause
7H30 -> Gainage circuit 2 et 3
8H30 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 5H15
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H34 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 5H45
8H00 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
8H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H05 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 6H15
9H40 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H00 -> Pause
10H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H30 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 5H11
6H45 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> MAC Circuit 2.
9H05 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 3H30
4H55 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H00 -> Gainage circuit 2
6H11 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
6H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
7H24 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 5H00
6H02 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H38   -> MAC Circuit 1. Exercice 1 à 9
9h26 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H40
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H50 -> Pause
8H20 -> Reprise Auto-massages bas du corps rouleau
8H58 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H20 -> Gainage circuit 2 et 3
10H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H38-> Fin
Durée 2H30

Levé à 5H45
7H01 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> Gainage circuit 2 et 3
8H24 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H49 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H00
5H31 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H52 -> MAC Circuit 2.
8H00 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 6H00
7H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H22 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H27 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 5H40
6H39 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 5H40
8H05 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
8H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H05 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 3H40
8H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H25 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H36 -> Gainage circuit 2 et 3
10H23 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H57-> Fin
Durée 2H30

Levé à 2H00
8H39 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
8H53 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H00 -> Gainage circuit 3
10H26 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H45
6H27 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H45 -> Gainage circuit 2 et 3
8H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 6H00
8H12 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H30 -> Pause
10H10 -> Gainage circuit 2 et 3
10H59-> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H30
6H01 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H20 -> MAC Circuit 1.
8H32 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H30
5H57 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H01-> Gainage circuit 2 et 3
7H51 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H13 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 6H30
8H02 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H13 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H57  -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H09 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H26 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H58 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H10
8H52 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H05 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H16 -> Gainage circuit 2 et 3
10H21 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H40
8H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H03 -> Gainage circuit 2 et 3
9H40 -> Fin
Durée 1H25