Levé à 4H20
6H04 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H18 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H56 -> MAC Circuit 1.
9H34 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H04 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H58 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H25 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H24 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H02 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H25 -> Fin.
Durée 1H25

Levé à 4H45
6H42 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H55 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H51 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H56 -> MAC Circuit 2.
8H35 -> Gainage circuit 3
9H16 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H32 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H18 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H56 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H17 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H25 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H48 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H18 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H20 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
8H53 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H18 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H15
5H58 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H12 -> Auto-massages bas du corps MAC
8H20 -> MAC Circuit 2 exercices.
9H04 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H56 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H00 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H50 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H29 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H46 -> Auto-massages bas du corps MAC
8H38 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> MAC Circuit 2
8H26 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H00 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H55
7H29 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H46 -> Gainage circuit 2 et 3
9H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H12 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H32 -> MAC Circuit 2
8H42 -> Gainage circuit 3
9H06 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H29 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau et MAC
7H46 -> MAC Circuit 2 exercices de 1 à 5.
9H05 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H24 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H09 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H35 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau et MAC
7H46 -> MAC Circuit 2 exercices de 1 à 5.
9H04 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H27 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H08 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H32
6H06 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau et MAC
7H36 -> MAC Circuit 2 exercices de 1 à 7.
9H03 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H37
6H07 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H26 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9h00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 11.
9H21 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 9.
9H11 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H34 -> MAC Circuit 1 exercices de 1 à 9.
9H29 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H00 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> MAC Circuit 1
9H10 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H07 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> MAC Circuit 1
8H30 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H27 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H43 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H26 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H01 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H58 -> Exercices Thomas Mahieu
9H22 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H51 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H08 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H40 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 2H40