Levé à 4H45
6H21 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H09 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H25 -> Gainage circuit 2 et 3
9H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H09 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H50 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H27 -> Exercices Thomas Mahieu
8H56-> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H10 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H52 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
10H18 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 4H50
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21 -> Exercices Thomas Mahieu
8H53 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H57 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H11 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H27 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
9H17 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H55 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H01 -> Gainage circuit 2 et 3
9H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H33 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Gainage circuit 2 et 3
8H55 -> Exercices Thomas Mahieu
9H31 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H57 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H25 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H12 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H10 -> Fin
Durée 1H45

Levé à 4H45
6H26 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H52 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Automassages haut du corps bâton.
9H03 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H40 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H32 --> Fin
Reprise
16H30 -> Gainage circuit 2 et 3
17H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
18H04 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H43 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H16 -> Exercices Thomas Mahieu
8H49-> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
5H54 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H11 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H52 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H29 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H00 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 2 et 3
8H58 -> Exercices Thomas Mahieu
9H27 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H13 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H05 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Gainage circuit 2 et 3
8H06 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H31 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H52 -> Automassages bas du corps rouleau
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H23 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H06 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H56 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H00
7H53 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H25 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
10H00 -> Exercices Thomas Mahieu
10H26 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 5H00
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H53 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H22 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H59 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H30 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H56
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H32 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 2 et 3
8H54 -> Exercices Thomas Mahieu
9H27 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 5H00
6H15 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H31 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H03 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H23 -> Gainage circuit 2 et 3
8H02 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H35 -> Automassages bas du corps rouleau
7H25 -> Automassages haut du corps bâton.
8H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H45 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H50 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H32 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H47 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H19 -> Exercices Thomas Mahieu
8H46 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H14 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H45 -> Fin
Durée 3H30