Levé à 6H00
8H27 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H43 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H34 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 6H30
8H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H45 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 7H00
10H05 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H00 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 6H00
9H08 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H30 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 7H00
10H06 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H30 -> Fin
Durée 1H25

Levé à 7H30
11H23 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H42 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 6H40
10H51 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10, 20, 15, 20 pompes )
12H20 -> Fin
Durée 1H30  avec pauses

Levé à 6H20
8H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H20 -> Fin
Durée 2H00

20H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
20H38 -> Gainage circuit 2 et 3
21H29 -> Fin
Durée 1H10

Durée Totale 2H10

Levé à 6H30
10H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H30 -> Pause
12H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
12H55 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 7H00
10H40 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
10H58 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H18 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
13H50 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H00

9H28 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC

9H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau

11H00 -> Fin

Durée 1H30

Levé à 5H15
6H45 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Fin
Durée 0H50

Levé à 6H40
8H03 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
8H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H01 -> Fin
Durée 1H00

20H16 -> Gainage circuit 2 et 3
21H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
22H12 -> Fin
Durée 2H00

Total  3H00

Levé à 4H10
5H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H52 -> Pause petit déjeuner
8H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H55 -> MAC Circuit 7.
10H20 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 5H10
7H12 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H18 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H53 -> Fin
Durée 3H40