Levé à 5H06
6H05 -> Automassages voûte plantaire
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H35 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, C
8H22 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H35 -> Fin

Levé à 5H20
6H19 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H15 -> Automassages haut du corps bâton.
8H50 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
9H02 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H12 -> Fin
Ordre des exercices mélangés.

Levé à 5H16
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H12 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H17 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H28 -> Fin

Levé à 5H26
6H21 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H42 -> Automassages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H48 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H56 -> Fin

Levé à 5H00
6H01 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H18 -> Automassages bas du corps rouleau
7H10 -> Automassages haut du corps bâton.
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H56 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H33 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H56 -> Fin

Levé à 5H40
6H48 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H03 -> Automassages bas du corps rouleau
7H51 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H11 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H02 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H07 -> Fin

Levé à 5H20
6H27 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H48 -> Automassages bas du corps rouleau
7H35 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H00 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H15 -> Fin

Levé à 5H40
6H40 -> Automassages voûte plantaire
6H58 -> Automassages bas du corps rouleau
7H52 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H21 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
8H44 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H54 -> Fin

Levé à 5H15
6H20 -> Automassages voûte plantaire
6H34 -> Automassages bas du corps rouleau
7H36 -> Automassages haut du corps bâton.
8H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H45 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H15 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H26 -> Fin

Levé à 5H30
6H46 -> Automassages voûte plantaire
7H03 -> Automassages bas du corps rouleau
8H04 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H24 -> Gainage circuit 2 et 3
9H08 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H15 -> Fin

Levé à 5H20
6H18 -> Automassages voûte plantaire
6H36 -> Automassages bas du corps
7H22 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H43 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H41 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H52 -> Fin

Levé à 5H10
6H15 -> Automassages voûte plantaire bâton.
6H37 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Automassages haut du corps bâton.
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H16 -> Programmes correctifs courts Postures 2/4-5
9H03 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H17 -> Fin

Il y a un an je postai un premier article sur mon blog. http://carnetdentrainement.blogspot.fr/2016/ Bilan rapide. Je ne ressens plus les points douloureux sous les voutes plantaires. Baisse, que j'estime d'environ 80%, des douleurs autour de ma cheville droite. Si aujourd'hui j'ai une gène c'est beaucoup plus localisé sous le talon. Je pratique toujours les automassages des jambes avec le rouleau de massage car je ressens un effet positif. Un point négatif, douleur provoquée par une varice sur le côté gauche du mollet gauche. Je ne masse plus cette zone.

Levé à 4H40
5H40 -> Automassages voûte plantaire bâton
5H56 -> Automassages bas du corps rouleau
6H36 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
6H53 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
7H37 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
7H55 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H00 -> Fin

Levé à 4H20
5H43 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H03 -> Automassages bas du corps rouleau
7H02 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H23 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H23 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H36 -> Fin

Levé à 6H00
7H04 -> Automassages voûte plantaire
7H26 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H18 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
8H57 -> Fin

Levé à 5H30
6H28 -> Automassages voûte plantaire
6H48 -> Automassages bas du corps rouleau
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H28 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H20 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H26 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H47 -> Fin

Levé à 5H48
6H52 -> Automassages voûte plantaire
7H08 -> Automassages bas du corps rouleau
8H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H55 -> Gainage circuit 2 et 3
9H45 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H52 -> Fin

Levé à 5H30
6H35 -> Automassages voûte plantaire
6H56 -> Automassages bas du corps
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H09 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H09 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H22 -> Fin

Levé à 5H15
6H20 -> Automassages voûte plantaire
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H37 -> Automassages haut du corps bâton.
8H16 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H27 -> Programmes correctifs courts Postures 2/4-5
9H20 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H31 -> Fin

Levé à 5H21
6H17 -> Automassages voûte plantaire
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H50 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H54 -> Fin

Levé à 4H45
5H55 -> Automassages voûte plantaire
6H07 -> Automassages bas du corps
7H03 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H23 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H19 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H40 -> Fin

Levé à 5H25
6H36 -> Automassages voûte plantaire
6H57 -> Automassages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H18 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, C
8H45 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H49 -> Fin

Levé à 5H00
6H18 -> Automassages voûte plantaire
6H36 -> Automassages bas du corps rouleau
7H26 -> Automassages haut du corps bâton.
8H04 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H20 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H03 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H13 -> Fin

Levé à 5H00
5H55 -> Automassages voûte plantaire
6H10 -> Automassages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H27 -> Gainage circuit 2 et 3
8H18 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H21 -> Fin

Levé à 5H20
6H32 -> Automassages voûte plantaire
6H52 -> Automassages bas du corps
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H09 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H12 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H22 -> Fin

Levé à 5H30
6H22 -> Automassages voûte plantaire
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
7H44 -> Automassages haut du corps bâton.
8H16 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H29 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H22 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H35 -> Fin

Levé à 5H00
5H58 -> Automassages voûte plantaire
6H14 -> Automassages bas du corps rouleau
7H08 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H20 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H23 -> Fin

Levé à 5H47
6H15 -> Automassages voûte plantaire
7H02 -> Automassages bas du corps
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
9H10 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H22 -> Fin

Levé à 5H36
6H33 -> Automassages voûte plantaire
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H44 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, C
8H10 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H21 -> Fin

Levé à 5H16
6H16 -> Automassages voûte plantaire
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H13 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H34 -> Gainage circuit 2 et 3
8H20 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H29 -> Fin

Levé à 5H20
6H32 -> Automassages voûte plantaire
6H48 -> Automassages bas du corps
7H38 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 1, Planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H50 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H02 -> Fin

Levé à 5H40
6H34 -> Automassages voûte plantaire
6H51 -> Automassages bas du corps rouleau
7H34 -> Automassages haut du corps bâton.
8H06 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H29 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H13 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H19 -> Fin

Levé à 5H10
6H18 -> Automassages voûte plantaire
6H35 -> Automassages bas du corps rouleau
8H04 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H18 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H00 -> Fin

Levé à 5H15
6H15 -> Automassages voûte plantaire
6H28 -> Automassages bas du corps
7H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H38 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H35 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H48 -> Fin

Levé à 5H12
6H24 -> Automassages voûte plantaire
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H45 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H03 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, J
8H16 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H19 -> Fin

Levé à 5H05
6H15 -> Automassages voûte plantaire
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H14 -> Automassages haut du corps bâton.
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H30 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H57 -> Fin

Levé à 5H05
6H11 -> Automassages voûte plantaire
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H22 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H39 -> Gainage circuit 2 et 3
8H26 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H32 -> Fin

Levé à 5H20
6H20 -> Automassages voûte plantaire
6H34 -> Automassages bas du corps
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, Planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H44 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H58 -> Fin

Levé à 5H15
6H08 -> Automassages voûte plantaire
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H08 -> Automassages haut du corps bâton.
7H47 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H01 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H45 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H01 -> Fin

Levé à 5H15
6H10 -> Automassages voûte plantaire
6H21 -> Automassages bas du corps rouleau
7H10 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H24 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H02 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H08 -> Fin

Levé à 5H15
6H15 -> Automassages voûte plantaire
6H28 -> Automassages bas du corps
7H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H38 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H34 -> Fin

Levé à 5H20
6H19 -> Automassages voûte plantaire
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H13 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H32 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B, J
7H55 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H03 -> Fin

Levé à 5H10
6H11 -> Automassages voûte plantaire
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 40 mns )
8H32 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H38 -> Fin

Levé à 5H20
6H19 -> Automassages voûte plantaire
6H30 -> Automassages bas du corps
7H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H38 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (6X20secondes) )
8H40 -> Fin

Levé à 5H15
6H14 -> Automassages voûte plantaire
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H14 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H32 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures H, I, J
8H00 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H12 -> Fin

Levé à 5H10
6H07 -> Automassages voûte plantaire
6H22 -> Automassages bas du corps rouleau
7H05 -> Automassages haut du corps bâton.
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H40 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H57 -> Fin

Levé à 5H20
6H31 -> Automassages voûte plantaire
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H34 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H02 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 40 mns )
8H46 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H51 -> Fin

Levé à 4H45
5H43 -> Automassages voûte plantaire
5H56 -> Automassages bas du corps
6H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H12 -> Gainage circuit 1, Planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H09 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H24 -> Fin

Levé à 4H30
6H02 -> Automassages voûte plantaire
6H12 -> Automassages bas du corps rouleau
7H22 -> Automassages haut du corps bâton.
7H57 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H17 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H06 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H22 -> Fin

Levé à 5H05
6H10 -> Automassages voûte plantaire
6H21 -> Automassages bas du corps rouleau
7H10 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H25 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures E, F
7H48 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H35 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H45 -> Fin

Levé à 5H50
6H46 -> Automassages voûte plantaire
7H01 -> Automassages bas du corps
8H10 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H33 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (6X20secondes) )
9H07 -> Fin

Levé à 5H15
6H07 -> Automassages voûte plantaire
6H19 -> Automassages bas du corps rouleau
6H59 -> Mobilisations tractées
7H15 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
7H35 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H44 -> Fin

Levé à 5H20
6H37 -> Automassages voûte plantaire
6H50 -> Automassages bas du corps rouleau
7H42 -> Automassages haut du corps bâton.
8H19 -> Mobilisations tractées
8H33 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H15 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H28 -> Fin

Levé à 5H25
6H12 -> Automassages voûte plantaire
6H31 -> Automassages bas du corps rouleau
7H09 -> Mobilisations tractées
7H33 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures E, F
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 40 mns )
8H30 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H43 -> Fin

Levé à 5H20
6H15 -> Automassages voûte plantaire
6H24 -> Automassages bas du corps
7H07 -> Mobilisations tractées
7H20 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H26 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H30 -> Fin

Levé à 5H30
6H28 -> Automassages voûte plantaire
6H39 -> Automassages bas du corps rouleau
7H20 -> Automassages haut du corps bâton.
7H48 -> Mobilisations tractées
8H00 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H44 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H00 -> Fin

Levé à 5H08
6H05 -> Automassages voûte plantaire
6H19 -> Automassages bas du corps rouleau
7H04 -> Mobilisations tractées
7H18 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures E, F
7H51 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H28 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H37 -> Fin

Levé à 5H00
5H57 -> Automassages voûte plantaire
6H10 -> Automassages bas du corps
6H53 -> Mobilisations tractées
7H09 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H20 -> Fin

Levé à 4H20
6H09 -> Automassages voûte plantaire
6H20 -> Automassages bas du corps rouleau
7H11 -> Mobilisations tractées
7H26 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures C, D
7H57 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H11 -> Fin

Levé à 5H20
6H15 -> Automassages voûte plantaire
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H11 -> Automassages haut du corps bâton.
7H46 -> Mobilisations tractées
8H00 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H51 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
9H02 -> Fin

Levé à 5H15
6H12 -> Automassages voûte plantaire
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H06 -> Mobilisations tractées
7H24 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
7H39 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 40 mns )
8H20 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H36 -> Fin

Levé à 5H25
6H19 -> Automassages voûte plantaire
6H29 -> Automassages bas du corps
7H13 -> Mobilisations tractées
7H31 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H25 -> Fin

Levé à 5H23
6H24 -> Automassages voûte plantaire
6H39 -> Automassages bas du corps rouleau
7H22 -> Automassages haut du corps bâton.
7H52 -> Mobilisations tractées
8H11 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H45 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H52 -> Fin

Levé à 5H00
5H58 -> Automassages voûte plantaire
6H09 -> Automassages bas du corps rouleau
6H46 -> Mobilisations tractées
7H00 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures C, D
7H24 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H05 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H10 -> Fin

Levé à 5H20
6H07 -> Automassages voûte plantaire
6H14 -> Automassages bas du corps
7H00 -> Mobilisations tractées
7H16 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H20 -> Fin

Levé à 4H30
6H14 -> Automassages voûte plantaire
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées
7H48 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures E, F
+FaceBook
8H41 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H45 -> Fin

Levé à 4H20
5H50 -> Automassages voûte plantaire
6H01 -> Automassages bas du corps rouleau
6H40 -> Automassages haut du corps bâton.
7H16 -> Mobilisations tractées
7H33 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H13 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H16 -> Fin

Levé à 5H35
6H27 -> Automassages voûte plantaire
6H37 -> Automassages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées
7H48 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures E, F
8H37 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H23 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H28 -> Fin

Levé à 5H00
6H04 -> Automassages voûte plantaire
6H13 -> Automassages bas du corps rouleau
6H50 -> Mobilisations tractées
7H13 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures C, D
7H44 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (6X20secondes) )
8H45 -> Fin

Levé à 5H23
6H26 -> Automassages voûte plantaire
6H37 -> Automassages bas du corps rouleau
7H23 -> Automassages haut du corps bâton.
7H59 -> Mobilisations tractées
8H11 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H53 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H55 -> Fin

Levé à 5H20
6H21 -> Automassages voûte plantaire
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées
7H18 -> Partiel programmes correctifs longs, Posture 2, Figures A, B
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H13 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H17 -> Fin

Levé à 5H30
6H45 -> Automassages voûte plantaire
6H57 -> Automassages bas du corps
8H04 -> Mobilisations tractées
8H32 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (6X20secondes) )
9H17 -> Fin

10H32 -> Automassages voûte plantaire
7H40 -> Automassages bas du corps
11H19 -> Mobilisations tractées
11H37 -> Gainage circuit 1, planche  ( 1 X (6X20secondes) )
11H53 -> Fin

Levé à 5H30
6H23 -> Automassages voûte plantaire
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H19 -> Automassages haut du corps bâton.
8H10 -> Mobilisations tractées
8H22 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H08 -> Fin

Levé à 5H15
6H08 -> Automassages voûte plantaire
6H19 -> Automassages bas du corps rouleau
6H57 -> Mobilisations tractées
7H09 -> Partiel Programmes correctifs  Posture 2, Figures E, F
7H31 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H12 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H14 -> Fin

Levé à 5H35
6H31 -> Automassages voûte plantaire
7H41 -> Automassages bas du corps
7H15 -> Mobilisations tractées
7H27 -> Gainage circuit 1, planche  ( 4 X (6X20secondes) )
8H25 -> Fin

Levé à 5H08
5H55 -> Automassages voûte plantaire
6H05 -> Automassages bas du corps rouleau
6H52 -> Mobilisations tractées
7H06 -> Partiel Programmes correctifs Long, Posture 2, Figures A, B, C, D
8H14 -> Fin

Levé à 5H15
6H11 -> Automassages voûte plantaire
6H22 -> Automassages bas du corps rouleau
7H01 -> Automassages haut du corps bâton.
7H27 -> Mobilisations tractées
7H40 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
8H19 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H22 -> Fin

Levé à 5H15
6H13 -> Automassages voûte plantaire
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H00 -> Mobilisations tractées
7H19 -> Partiel Programmes correctifs Long, Posture 2, Figures D, E
7H33 -> Programmes correctifs  Posture 2 Long D, E
7H43 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H16 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H24 -> Fin

Levé à 5H35
6H37 -> Automassages voûte plantaire
6H44 -> Automassages bas du corps
7H25 -> Partiel Programmes correctifs  Posture 2, Figures D, E
7H42 -> Mobilisations tractées
7H54 -> Gainage circuit 1, planche  ( 4 X (6X20secondes) )
9H04 -> Fin

Levé à 5H35
6H42 -> Automassages voûte plantaire
6H53 -> Automassages bas du corps rouleau
7H26 -> Automassages haut du corps bâton.
8H09 -> Mobilisations tractées
8H26 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H10 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
9H12 -> Fin

Levé à 5H30
6H23 -> Automassages voûte plantaire
6H35 -> Automassages bas du corps rouleau
7H18 -> Mobilisations tractées
7H33 -> Programmes correctifs  Posture 2 Long D, E
8H09 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H37 -> Pompes sur les genoux ( 1X11 )
8H40 -> Fin

Levé à 5H25
6H51 -> Automassages voûte plantaire
7H04 -> Automassages bas du corps
7H54 -> Mobilisations tractées
8H14 -> Gainage circuit 1, planche  ( 4 X (6X20secondes) )
9H33 -> Fin

Levé à 5H45
6H48 -> Automassages voûte plantaire
6H59 -> Automassages bas du corps rouleau
7H42 -> Mobilisations tractées
7H58 -> Programmes correctifs  Posture 2 Long A, B, C
8H28 -> Fin

Levé à 5H45
6H48 -> Automassages voûte plantaire
6H57 -> Automassages bas du corps rouleau
7H51 -> Automassages haut du corps bâton.
7H29 -> Mobilisations tractées
8H26 -> Programmes correctifs courts 2-4-5
9H36 -> Pompes sur les genoux ( 3X11 )
9H57 -> Fin

Levé à 5H25
6H30 -> Automassages voûte plantaire
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H11 -> Mobilisations tractées
7H24 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 54 mns )
8H18 -> Pompes sur les genoux ( 4X11 )
8H33 -> Fin

Levé à 5H30
6H27 -> Automassages voûte plantaire
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
7H11 -> Automassages haut du corps bâton.
7H37 -> Mobilisations tractées
7H49 -> Programme correctif 2-4-5 court
8H22 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X (6X20secondes) )
9H01 -> Fin

Levé à 5H35
6H39 -> Automassages voûte plantaire
6H49 -> Automassages bas du corps rouleau
7H26 -> Mobilisations tractées
7H41 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 40 mns )
8H24 -> Pompes sur les genoux ( 4X11 )
8H45 -> Fin

Levé à 5H35
6H40 -> Automassages voûte plantaire
6H50 -> Automassages bas du corps
7H17 -> Mobilisations tractées
7H31 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H39 -> Fin

Levé à 5H20
6H25 -> Automassages voûte plantaire
6H37 -> Automassages bas du corps rouleau
7H25 -> Mobilisations tractées
7H40 -> Programmes correctifs  Posture 2 Long A, B
8H05 -> Fin

Levé à 5H15
6H17 -> Automassages voûte plantaire
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H00 -> Automassages haut du corps bâton.
7H29 -> Mobilisations tractées
7H50 -> Programmes correctifs
8H38 -> Pompes sur les genoux ( 3X11 )
8H54 -> Fin

Levé à 5H20
6H21 -> Automassages voûte plantaire
6H33 -> Automassages bas du corps rouleau
6H57 -> Mobilisations tractées
7H09 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
7h43 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H02 -> Fin

Levé à 5H20
6H28 -> Automassages voûte plantaire
6H36 -> Automassages bas du corps
7H10 -> Mobilisations tractées
7H25 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H43 -> Fin

Levé à 5H30
6H23 -> Automassages voûte plantaire
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H06 -> Automassages haut du corps bâton.
7H31 -> Mobilisations tractées
7H48 -> Programmes correctifs
8H26 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H52 -> Fin

6H30 -> Automassages voûte plantaire
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées
7H29 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H07 -> Pompes sur les genoux ( 2X11 )
8H18 -> Fin

6H33 -> Automassages voûte plantaire
6H44 -> Automassages bas du corps
7H20 -> Mobilisations tractées
7H32 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (6X20secondes) )
8H40 -> Fin

Levé à 5H30
6H36 -> Automassages voûte plantaire
6H48 -> Automassages bas du corps
7H24 -> Mobilisations tractées
7H47 -> Gainage circuit 1 planche ( 2 )
8H22 -> Fin

Levé à 5H15
6H14 -> Automassages voûte plantaire
6H24 -> Automassages bas du corps rouleau
6H57 -> Automassages haut du corps bâton.
7H20 -> Mobilisations tractées
7H35-> Programmes correctifs
8H26 -> Pompes sur les genoux ( 1X10 )
8H29 -> Fin

6H54 -> Automassages voûte plantaire
7H02 -> Automassages bas du corps rouleau
7H27 -> Mobilisations tractées
7H40 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H20 -> Pompes sur les genoux
8H35 -> Fin

Levé à 5H45
7H04 -> Automassages voûte plantaire
7H14 -> Automassages bas du corps
7H41 -> Mobilisations tractées
7H54 -> Gainage circuit 1 planche ( 3 )
8H55 -> Fin

6H35 -> Automassages voûte plantaire
6H46 -> Automassages bas du corps
7H17 -> Mobilisations tractées
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H30 -> Fin

9H15 -> Automassages voûte plantaire
9H23 -> Automassages bas du corps
9H45 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H06 -> Fin

6H15 -> Automassages voûte plantaire
6H25 -> Automassages bas du corps
7H00 -> Mobilisations tractées
7H11 -> Gainage circuit 1, 2 et 3 ( 1 )
8H06 -> Fin

7H52 -> Automassages voûte plantaire
7H58 -> Automassages bas du corps
8H19 -> Fin

6H32 -> Automassages voûte plantaire
6H43 -> Automassages bas du corps
7H20 -> Mobilisations tractées
7H34 -> Gainage circuit 1, 2 et 3 ( 1 )
8H17 -> Fin

6H21 -> Automassages voûte plantaire
6H33 -> Automassages bas du corps rouleau
7H12 -> Automassages haut du corps bâton.
7H34 -> Mobilisations tractées
7H47-> Programmes correctifs
8H34 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H55 -> Fin

6H54 -> Automassages voûte plantaire
7H05 -> Automassages bas du corps
7H32 -> Mobilisations tractées
7H47 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H11 -> Fin

6H40 -> Automassages voûte plantaire
6H53 -> Automassages bas du corps
7H25 -> Mobilisations tractées
7H43 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H09 -> Fin

7H17 -> Automassages voûte plantaire
7H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H55 -> Automassages haut du corps bâton.
8H15 -> Mobilisations tractées
8H32 -> Programmes correctifs
9H00 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H21 -> Fin

8H38 -> Automassages voûte plantaire
8H47 -> Automassages bas du corps
9H05 -> Mobilisations tractées
9H17 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H41 -> Fin

7H51 -> Automassages voûte plantaire
8H09 -> Automassages bas du corps
8H45 -> Mobilisations tractées
9H00 -> Pause
9H27 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H41 -> Fin

7H02 -> Automassages voûte plantaire
7H16 -> Automassages bas du corps
7H44 -> Mobilisations tractées
7H58 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H31 -> Fin

6H45 -> Automassages voûte plantaire
6H54 -> Automassages bas du corps
7H26 -> Mobilisations tractées
7H36 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
7H57 -> Fin

9H28 -> Automassages voûte plantaire
9H47 -> Automassages bas du corps
10H04-> Mobilisations tractées
10H29 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
10H49 -> Fin

7H25 -> Automassages voûte plantaire
7H39 -> Automassages bas du corps
8H07 -> Mobilisations tractées
8H17 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H38 -> Pompes
8H44 -> Fin

7H16 -> Automassages voûte plantaire
7H30 -> Automassages bas du corps
8H02 -> Mobilisations tractées
8H14 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H34 -> Fin

6H59 -> Automassages voûte plantaire
7H11 -> Automassages bas du corps rouleau
7H45 -> Automassages haut du corps bâton.
8H06 -> Mobilisations tractées
8H28 -> Programmes correctifs
9H08 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H27 -> Fin

6H35 -> Automassages voûte plantaire
6H47 -> Automassages bas du corps
7H15 -> Mobilisations tractées
7H35 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H01 -> Fin

7H08 -> Automassages voûte plantaire
7H18 -> Automassages bas du corps
7H46 -> Mobilisations tractées
8H33 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H01 -> Fin

7H56 -> Automassages voûte plantaire
8H04 -> Automassages bas du corps
8H30 -> Mobilisations tractées
8H50 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H32 -> Fin

8H12 -> Automassages bas du corps
8H40 -> Automassages voûte plantaire
8H56 -> Mobilisations tractées
9H04 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H28 -> Fin

11H11 -> Automassages voûte plantaire
11H19-> Automassages bas du corps
11H44 -> Mobilisations tractées
11H55 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
12H06 -> Fin

7H20 -> Automassages voûte plantaire
7H29 -> Automassages bas du corps
7H59 -> Mobilisations tractées
8H15 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H37 -> Fin

6H54 -> Automassages voûte plantaire
7H03 -> Automassages bas du corps
7H32 -> Mobilisations tractées
7H54 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H13 -> Fin

Poitrine repos 92
Poitrine gonflée 94
Ventre repos 87
Ventre rentré 81
Bicepts repos 28
Bicepts gonflés 30
Poids 70 kgs

7H10 -> Automassages voûte plantaire
7H20 -> Automassages bas du corps
7H46 -> Mobilisations tractées
8H08 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H35 -> Fin

9H08 -> Automassages voûte plantaire
9H19 -> Automassages bas du corps
9H39 -> Mobilisations tractées
9H47 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
10H29 -> Fin

9H41 -> Automassages voûte plantaire
9H53 -> Automassages bas du corps
10H11 -> Mobilisations tractées
10H22 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
10H35 -> Fin

6H45 -> Automassages voûte plantaire
6H55 -> Automassages bas du corps
7H30 -> Mobilisations tractées
7H50 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H17-> Fin

6H41 -> Automassages voûte plantaire
6H52 -> Automassages bas du corps
7H28 -> Mobilisations tractées
7H38 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
7H52 -> Fin

7H21 -> Automassages voûte plantaire
7H29 -> Automassages bas du corps
7H52 -> Mobilisations tractées
8H08 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H25-> Fin

8H15 -> Automassages voûte plantaire
8H25 -> Automassages bas du corps
9H15 -> Mobilisations tractées
9H33 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H48 -> Fin

7H56 -> Automassages voûte plantaire
8H07 -> Automassages bas du corps
8H30 -> Mobilisations tractées
8H48 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H04 -> Fin

8H13 -> Automassages voûte plantaire
8H23 -> Automassages bas du corps
8H48 -> Mobilisations tractées
9H00 -> Interruption
9H45 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
10H06-> Fin

7H21 -> Automassages voûte plantaire
7H36 -> Automassages bas du corps
8H04 -> Mobilisations tractées
8H17 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H35-> Fin

6H50 -> Automassages voûte plantaire
7H00 -> Automassages bas du corps
7H37 -> Mobilisations tractées
7H49 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H14-> Fin

7H22 -> Automassages voûte plantaire
7H34 -> Automassages bas du corps
7H52 -> Mobilisations tractées
8H12 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H42-> Fin

6H58 -> Automassages voûte plantaire
7H05 -> Automassages
7H34 -> Mobilisations tractées
7H51 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H14-> Fin

6H42 -> Automassages voûte plantaire
6H55 -> Automassages bas du corps
7H30 -> Mobilisations tractées
7H41 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H08-> Fin

6H33 -> Automassages voûte plantaire
6H44 -> Automassages bas du corps
7H11 -> Mobilisations tractées
7H31 -> Gainage circuit 3 ( 1 )
7H48-> Fin

8H50 -> Automassages voûte plantaire
9H03 -> Automassages bas du corps
9H22 -> Gainage circuit 3 ( 1 )
9H40-> Fin

9H30 -> Automassages voûte plantaire
9H39 -> Automassages bas du corps
10H10 -> Gainage circuit 3 ( 1 )
10H31-> Fin

7H47 -> Automassages voûte plantaire
7H57 -> Automassages
8H20 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
8H45  -> Pompes sur genoux ( 16 )
8H51 -> Fin

7H57 -> Automassages voûte plantaire
8H14 -> Automassages
8H52 -> Mobilisations tractées
9H20 -> Programmes correctifs
9H55 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
10H12 -> Pompes sur genoux ( 16 )
10H22 -> Fin

9H34 -> Automassages voûte plantaire
9H47 -> Automassages rapide bas du corps
10H04 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
10H20 -> Pompes sur genoux ( 16 )
10H24 -> Fin

7H17 -> Automassages voûte plantaire
7H35 -> Automassages
8H27 -> Mobilisations tractées
8H47 -> Programmes correctifs
9H20 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
9H45 -> Pompes sur genoux ( 16 )
9H49 -> Fin

8H25 -> Automassages voûte plantaire
8H36 -> Automassages rapide bas du corps
8H53 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H17 -> Pompes sur genoux ( 16 )
9H21 -> Fin

7H16 -> Automassages voûte plantaire
7H29 -> Automassages
8H15 -> Mobilisations tractées
8H34 -> Programmes correctifs
9H17 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
9H43 -> Pompes sur genoux ( 16 )
9H53 -> Fin

7H12 -> Automassages voûte plantaire
7H22 -> Automassages rapide bas du corps
7H35 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
7H49 -> Pompes sur genoux ( 16 )
7H54 -> Fin

7H02 -> Automassages voûte plantaire
7H10 -> Automassages
7H47 -> Mobilisations tractées
8H05 -> Programmes correctifs
8H44 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
9H12 -> Pompes
9H19 -> Fin

6H54 -> Automassages voûte plantaire
7H08 -> Automassages
7H54 -> Mobilisations tractées
8H12 -> Programmes correctifs
8H46 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
9H11 -> Pompes
9H19 -> Fin

6H23 -> Automassages voûte plantaire
6H35 -> Automassages
7H22 -> Mobilisations tractées
7H38 -> Programmes correctifs
8H12 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
9H00 -> Pompes
9H07 -> Fin

6H29 -> Automassages voûte plantaire
6H39 -> Automassages
7H33 -> Mobilisations tractées
7H47 -> Programmes correctifs
8H20 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
8H48 -> Pompes
9H14 -> Fin

6H53 -> Automassages voûte plantaire
7H06 -> Automassages
7H45 -> Mobilisations tractées
7H57 -> Programmes correctifs
8H19 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
8H50 -> Pompes
9H06 -> Fin

7H15 -> Automassages voûte plantaire
7H31 -> Automassages
8H15 -> Mobilisations tractées
8H26 -> Programmes correctifs
9H01 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
9H23 -> Pompes
9H40 -> Fin

6H37 -> Automassages voûte plantaire
6H43 -> Automassages
7H25 -> Mobilisations tractées
7H41 -> Programmes correctifs
8H15 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
8H50 -> Pompes
8H58 -> Fin

7H10 -> Automassages voûte plantaire
7H23 -> Automassages
8H02 -> Mobilisations tractées
8H21 -> Programmes correctifs
9H03 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
9H30 -> Pompes
9H35 -> Fin

7H54 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 2 )
8H48 -> Fin

7H17 -> Automassages voûte plantaire
7H30 -> Automassages
8H35 -> Mobilisations tractées
8H55 -> Programmes correctifs
9H10 -> Gainage circuit 1, 2 et 3 ( 1 )
10H06 -> Fin

6H47 -> Automassages voûte plantaire
6H59 -> Automassages
7H43 -> Mobilisations tractées
8H03 -> Programmes correctifs
8H37 -> Gainage circuit 1, 2 et 3 ( 1 )
9H24 -> Fin

6H46 -> Automassages voûte plantaire
6H55 -> Automassages
7H40 -> Mobilisations tractées
7H50 -> Programmes correctifs
8H37 -> Gainage circuit 1, 2 et 3 ( 1 )
9H09 -> Fin

7H49-> Automassages voûte plantaire
8H00 -> Automassages
8H49 -> Mobilisations tractées
9H27 -> Programmes correctifs
10H04 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
10H55 -> Fin

6H57 -> Automassages voûte plantaire
7H12 -> Automassages
7H54 -> Mobilisations tractées
8H04 -> Programmes correctifs
8H54 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H09 -> Fin

7H24 -> Automassages voûte plantaire
7H38 -> Automassages
8H13 -> Mobilisations tractées
8H25 -> Programmes correctifs
9H00 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H20 -> Fin

7H07 -> Automassages voûte plantaire
7H17 -> Automassages
7H53 -> Mobilisations tractées
8H07 -> Programmes correctifs
8H53 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H12 -> Fin

7H14 -> Automassages voûte plantaire
7H25 -> Automassages
8H01-> Mobilisations tractées
8H20 -> Programmes correctifs
8H53 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 1 )
9H31 -> Fin

7H37 -> Automassages voûte plantaire
7H45 -> Automassages
8H29-> Mobilisations tractées
8H42 -> Programmes correctifs
9H08 -> Gainage ( 1 )
9H30 -> Fin

7H12 -> Automassages voûte plantaire
7H24 -> Automassages
7H59 -> Mobilisations tractées
8H12 -> Programmes correctifs
8H50 -> Fin

Carrio express
7H07 -> Automassages voûte plantaire
7H15 -> Automassages
7H41 -> Fin

11H29 -> Automassages voûte plantaire
11H40 -> Automassages
12H22 -> Fin

7H36 -> Automassages voûte plantaire
7H48 -> Automassages
8H52 -> Mobilisations tractées
9H05 -> Programmes correctifs
9H33 -> Fin

7H19 -> Automassages voûte plantaire
7H30 -> Automassages
8H20 -> Mobilisations tractées
8H31 -> Programmes correctifs
9H21 -> Fin

6H54 -> Automassages voûte plantaire
7H00 -> Automassages
7H44 -> Mobilisations tractées
8H07 -> Programmes correctifs
8H43 -> Fin

Carrio Express.
7H14 -> Automassages voute plantaire
7H19 -> Automassages des jambes
7H30 -> Mobilisations tractées
7H38 -> Fin

10H02 -> Automassages voute plantaire
10H08 -> Automassages
10H39 -> Mobilisations tractées
10H48 -> Programmes correctifs
11H35 -> Fin

7H17 -> Automassages voute plantaire
7H27-> Automassages
8H15 -> Mobilisations tractées
8H25 -> Fin

8H00 -> Automassages voûte plantaire
8H09 -> Automassages
9H05 -> Mobilisations tractées
9H25 -> Programmes correctifs
10H02 -> Fin

7H39 -> Automassages voute plantaire
7H49 -> Automassages
8H31 -> Mobilisations tractées
8H45 -> Programmes correctifs
9H18 -> Fin

8H50 -> Automassages voûte plantaire
8H59 -> Automassages
10H06 -> Mobilisations tractées
10H15 -> Programmes correctifs
10H45 -> Fin

6H32 -> Automassages voute plantaire
6H40 -> Automassages
7H02 -> Mobilisations tractées
7H17 -> Programmes correctifs
7H45 -> Fin

7H51 -> Automassages voute plantaire
8H01 -> Automassages
8H33 -> Mobilisations tractées
8H45 -> Programmes correctifs
9H19 -> Fin

8H58 -> Automassages voute plantaire
9H09 -> Automassages
10H04 -> Mobilisations tractées
10H18 -> Programmes correctifs
10H57 -> Fin

8H14 -> Automassages voute plantaire
8H26 -> Automassages
8H50 -> Mobilisations tractées
9H00 -> Programmes correctifs
9H33 -> Fin

7H52 -> Automassages voute plantaire
8H08 -> Automassages
8H42 -> Mobilisations tractées
9H06 -> Programmes correctifs
9H40 -> Fin

8H21 -> Automassages voute plantaire
8H29 -> Automassages
9H18 -> Mobilisations tractées
9H42 -> Programmes correctifs
10H10 -> Fin

10H05 -> Automassages voute plantaire
10H15 -> Automassages
10H48 -> Mobilisations tractées
11H10 -> Programmes correctifs
11H44 -> Fin

9H03 -> Automassages voute plantaire
9H14 -> Automassages
10H00 -> Mobilisations tractées
10H11 -> Programmes correctifs
10H42 -> Fin

7H10 -> Levé
8H28 -> Automassages voute plantaire
8H40 -> Automassages
9H20 -> Mobilisations tractées
9H28 -> Fin

Levé 6H30
7H20 -> Automassages voute plantaire
7H30 -> Automassages
8H18 -> Gainage ( 2 )
8H54 -> Fin

Levé 6H20
7H09 -> Automassages voute plantaire
7H22 -> Automassages
8H21 -> Gainage ( 2 )
9h01 -> Fin

Levé 6H00
6H50 -> Automassages voute plantaire
7H05 -> Automassages
7H58 -> Gainage ( 1 )
8H13 -> Fin

Levé 6H00
6H51 -> Automassages voute plantaire
7H04 -> Automassages
7H59 -> Mobilisations tractées
8H14 -> Programmes correctifs
8H46 -> Fin

Levé 8H30
11H26 -> Automassages voute plantaire
11H35 -> Automassages
12H18 -> Fin

Levé 5H30
6H08 -> Automassages voute plantaire
6H23 -> Automassages
7H29 -> Mobilisations tractées
7H46 -> Programmes correctifs
8H14 -> Fin

Levé 6H10
7H29 -> Automassages voute plantaire
7H40 -> Automassages
8H41 -> Mobilisations tractées
8H58-> Programmes correctifs
9H23 -> Fin

Presque plus de triggers points à la voute plantaire.
Automassages rouleau des quadriceps beaucoup moins douloureux.
Moins de douleurs à la cheville droite.

Levé 5H15
6H18 -> Automassages voute plantaire
6H28-> Automassages
7H32 -> Mobilisations tractées
7H50 -> Programmes correctifs
8H23 -> Gainages ( 3 )
9H17 -> Fin

Levé 5H00
6H05 -> Automassages voute plantaire
6H15-> Automassages
7H10 -> Mobilisations tractées
7H23 -> Programmes correctifs
7H51 -> Gainages ( 1 )
8H11 -> Fin

Levé 5H20
6H13 -> Automassages voute plantaire
6H28-> Automassages
7H26 -> Mobilisations tractées
7H40 -> Programmes correctifs
8H14 -> Gainages
9H11 -> Fin

Levé 6H20
7H23 -> Automassages voute plantaire
07H42 -> Automassages
8H51 -> Mobilisations tractées
9H08 -> Programmes correctifs
9H42 -> Fin

Mise à jour par rapport au précédant article datant du 19 Décembre 2016.
Depuis le 27 Décembre 2016 j'ai rajouté une mobilisation tractée des chevilles.
Du coup le programme prend désormais 2 heures ( un quart d'heure de plus ) .
Il s'agit toujours du programme court.
J'ai le sentiment d'une amélioration de la cheville droite.