Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H17 -> Exercices Thomas Mahieu
8H44 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H31 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H19 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H45 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 2 et 3
8H46 -> Exercices Thomas Mahieu
9H15 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H13 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H33 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 3H45
5H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Gainage circuit 2 et 3
8H05 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H50
6H30 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H50 -> Automassages bas du corps rouleau
7H54 -> Automassages haut du corps bâton.
8H53 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H33 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Gainage circuit 2 et 3
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H27 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H51 -> Exercices Thomas Mahieu
9H24 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H30 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H18 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
8H51 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H50
6H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H10 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H34 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H55
6H34 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Gainage circuit 2
8H41 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
7H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H23 -> Automassages bas du corps rouleau
8H16 -> Pause
9H54 -> Automassages haut du corps bâton.
10H29 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
11H12 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H06 -> Gainage circuit 2 et 3
9H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H39 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H24 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H01 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H10 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Gainage circuit 2 et 3
8H54 -> Exercices Thomas Mahieu
9H27 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H50 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H28 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H54 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H03 -> Gainage circuit 2
8H32 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H50
6H40 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H55 -> Automassages bas du corps rouleau
8H05 -> Automassages haut du corps bâton.
8H39 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H22 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H55
6H33 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H07 -> Gainage circuit 2 et 3
9H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H38 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H47 -> Exercices Thomas Mahieu
9H21 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 5H01
6H36 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H37 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H42 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H31 -> Gainage circuit 2 et 3
8H28 -> Exercices Thomas Mahieu
8H57 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H25 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H38 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Gainage circuit 2
8H30 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H50
6H34 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H50 -> Automassages bas du corps rouleau
7H52 -> Automassages haut du corps bâton.
8H23 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H06 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> Gainage circuit 2 et 3
8H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H12 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H02 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H11 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H38 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H11 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H26 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H53 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H30 -> Gainage circuit 2 et 3
9H06 -> Exercices Thomas Mahieu
10H00 -> Fin
Durée 3H50