Levé à 4H50
6H09 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H39 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H54 -> Automassages haut du corps bâton.
8H26 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H05 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H25 -> Fin

Levé à 4H55
5H55 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H15 -> Automassages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H37 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H31 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
8H48 -> Fin

Levé à 4H55
5H51 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H16 -> Automassages bas du corps rouleau
7H38 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H03 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (3X30secondes) )
8H56 -> Pompes sur les genoux ( 2*23 )
9H13 -> Fin

Levé à 5H00
6H06 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H27 -> Automassages bas du corps rouleau
7H52 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H06 -> Automassages haut du corps bâton.
8H30 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H17 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H35 -> Fin

Levé à 4H55
5H52 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H17 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H40 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H27 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
8H47-> Fin

Levé à 5H00
6H15 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H58 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (30 secondes X4 X3) )
8H53 -> Pompes sur les genoux ( 2X24 )
9H09 -> Fin

Levé à 5H55 Heure d'été
7H03 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H20 -> Automassages bas du corps rouleau
8H31 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
9H05 -> Fin

Levé à 4H59
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H21 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H53 -> Automassages haut du corps bâton.
8H23 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H15 -> Fin

Levé à 4H55
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H24 -> Automassages bas du corps rouleau
7H34 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H48 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H06 -> Fin

Levé à 4H57
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H53 -> Pause
8H10 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H31 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (3X30secondes) )
9H22 -> Pompes sur les genoux ( 2*23 )
9H35 -> Fin

Levé à 4H55
5H53 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H12 -> Automassages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H41 -> Automassages haut du corps bâton.
8H17 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H55 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H12 -> Fin

Levé à 5H01
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H36 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H09 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H00 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H18-> Fin

Levé à 4H55
5H50 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H09 -> Automassages bas du corps rouleau
7H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (30 secondes X4 X3) )
8H41 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H00 -> Fin

Levé à 5H00
6H15 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H41 -> Automassages bas du corps rouleau
8H06 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H32 -> Fin

Levé à 4H55
6H08 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H25 -> Automassages bas du corps rouleau
7H28 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H55 -> Automassages haut du corps bâton.
8H22 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H02-> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H22 -> Fin

Levé à 4H59
6H26 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H45 -> Automassages bas du corps rouleau
7H54 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H40 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H40 -> Pompes sur les genoux ( 2X22 )
10H01 -> Fin

Levé à 4H56
6H04 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H28 -> Automassages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H58 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (3X30secondes) )
8H56 -> Pompes sur les genoux ( 2*23 )
9H09 -> Fin

Levé à 4H50
6H16 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H55 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H11 -> Automassages haut du corps bâton.
8H13 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H18 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H38 -> Fin

Levé à 4H55
6H11 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H53 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H12 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H06 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
9H24-> Fin

Levé à 4H50
5H45 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H09 -> Automassages bas du corps rouleau
7H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H44 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (30 secondes X4 X3) )
8H26 -> Pompes sur les genoux ( 2X23 )
8H42 -> Fin

Levé à 4H45
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H20 -> Automassages bas du corps rouleau
7H28 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H47 -> Automassages haut du corps bâton.
8H16 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H56-> Pompes sur les genoux ( 2X22 )
9H15 -> Fin

Levé à 5H47
7H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
7H30 -> Automassages bas du corps rouleau
8H40 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
9H10 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
9H57 -> Pompes sur les genoux ( 2X22 )
10H13 -> Fin

Levé à 4H57
6H08 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H05 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (3X30secondes) )
8H59 -> Pompes sur les genoux ( 2*20 )
9H13 -> Fin

Levé à 5H08
6H23 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H39 -> Automassages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H10 -> Automassages haut du corps bâton.
8H50 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H30 -> Pompes sur les genoux ( 2X21 )
9H44 -> Fin

Levé à 4H48
6H01 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H21 -> Automassages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H55 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H52 -> Pompes sur les genoux ( 2X21 )
9H09-> Fin

Levé à 5H00
6H37 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H55 -> Automassages bas du corps rouleau
8H27 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (3X30secondes) )
9H30 -> Pompes sur les genoux ( 2X22 )
9H41 -> Fin

Levé à 5H00
6H14 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H33 -> Automassages bas du corps rouleau
7H57 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H25 -> Fin

Levé à 4H40
6H00 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H26 -> Automassages bas du corps rouleau
7H47 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
8H07 -> Automassages haut du corps bâton.
8H45 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H30-> Pompes sur les genoux ( 2X22 )
9H49 -> Fin

Levé à 5H00
5H41 -> Automassages voûte plantaire bâton
5H58 -> Automassages bas du corps rouleau
6H55 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H16 -> Gainage circuit 2 et 3 ( 30 mns )
8H10 -> Pompes sur les genoux ( 2X22 )
8H29 -> Fin

Levé à 5H00
5H58 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H09 -> Automassages bas du corps rouleau
7H42 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H01 -> Gainage circuit 1, planche  ( 3 X (3X30secondes) )
8H48 -> Pompes sur les genoux ( 21+19 )
9H01 -> Fin