Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H17 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2
8H11 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H45
6H10 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H20 -> Automassages bas du corps rouleau
7H40 -> Automassages haut du corps bâton.
8H26 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> Gainage circuit 2 et 3
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H44 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H56 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H43 -> Exercices Thomas Mahieu
9H16 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H55
6H31 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H42 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9h30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H58 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
9H06 -> Exercices Thomas Mahieu
9H42 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H50
6H29 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H51 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H19 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Gainage circuit 2 et 3
8H00 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H50
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
7H48 -> Automassages haut du corps bâton.
8H18 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H15 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H50
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H07 -> Gainage circuit 2 et 3
9H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H09 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H18 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H29 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H04 -> Exercices Thomas Mahieu
8H33 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H17 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H27 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
9H04 -> Exercices Thomas Mahieu
9H30 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 4H45
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H08 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H32 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H00 -> Exercices Thomas Mahieu
8H30 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H31 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H44 -> Automassages bas du corps rouleau
7H49 -> Automassages haut du corps bâton.
8H47 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H24 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H47 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H19 -> Gainage circuit 2 et 3
9H18 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H51 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H05 -> Exercices Thomas Mahieu
8H32 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
6H39 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H40 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H29 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H59 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H30 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 2 et 3
8H53 -> Exercices Thomas Mahieu
9H17 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H30 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H26 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H45
7H40 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H54 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H41 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 4H50
6H25 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H40 -> Automassages bas du corps rouleau
8H09 -> Automassages haut du corps bâton.
8H54 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H29 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H52 -> Gainage circuit 2 et 3
8H57 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H20 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H24 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H37 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H07 -> Exercices Thomas Mahieu
9H42 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H14 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H57 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H36 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H07 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H24 -> Gainage circuit 2 et 3
9H21 -> Exercices Thomas Mahieu
9H57 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H24 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H58-> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H40 -> Fin
Durée 3H10

Levé à 5H30
7H56 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H59 -> Fin
Durée 2H00