Levé à 4H45
6H40 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H58 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H00 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H46 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H08 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H30 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H35 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H53
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H21 -> Gainage circuit 2 et 3
8H04 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H45
6H28 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H43 -> Automassages bas du corps rouleau
7H29 -> Automassages haut du corps bâton.
8H27 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H22 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H09 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H30 -> Gainage circuit 2 et 3
8H34 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H02 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H04 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H38 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H14 -> Exercices Thomas Mahieu
8H45 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H13 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H52 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H55
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H25 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
8H56 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H45
6H07 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H20 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
7H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H25 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H06 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H10 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H22 -> Exercices Thomas Mahieu
8H00 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H16 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H30 -> Automassages bas du corps rouleau
7H10 -> Automassages haut du corps bâton.
8H06 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H53 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H50
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H18 -> Gainage circuit 2 et 3
8H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H40 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H53
6H25 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H10 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H32 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H06 -> Exercices Thomas Mahieu
8H38 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H17 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H01 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H21 -> Auto-massages haut du corps bâton.
7H50 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H05 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H02 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H53 -> Gainage circuit 2 et 3
7H40 -> Exercices Thomas Mahieu
8H09 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H26 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H18 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> Gainage circuit 2 et 3
7H55 -> Fin
Durée 1H45

Levé à 4H45
5H58 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H13 -> Automassages bas du corps rouleau
6H57 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H08 -> Automassages haut du corps bâton.
8H00 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H48 -> Exercices Thomas Mahieu
9H18 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H50
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H18 -> Automassages bas du corps rouleau
6H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H14 -> Gainage circuit 2 et 3
8H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 10 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
5H55 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H10 -> Automassages bas du corps rouleau
6H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H58 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
7H30 -> Exercices Thomas Mahieu
8H02 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H45
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H32 -> Automassages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
7H40 -> Automassages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H17 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H54 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H00 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H06 -> Automassages bas du corps rouleau
6H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H56 -> Gainage circuit 2 et 3
7H30 -> Exercices Thomas Mahieu
8H00 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H11 -> Automassages bas du corps rouleau
6H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H49 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
7H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H15 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H45
6H07 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H17 -> Automassages bas du corps rouleau
6H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H50 -> Gainage circuit 2 et 3
7H53 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H50
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H59 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H40 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H28 -> Gainage circuit 2 et 3
7H36 -> Exercices Thomas Mahieu
8H12 -> Fin
Durée 2H00

Mon nouveau programme "sport"
Les horaires et durées sont fausses.

lundi
Levé à 4H45
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 3H15
mardi
Levé à 4H45
7H29 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H48 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 X ( 40 secondes X 4 faces X 3 fois ) )
8H37 -> Exercices Thomas Mahieu
9H15 -> Fin
Durée 3H15
mercredi
Levé à 4H45
6H02 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 3 X 12 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 3H15
jeudi
Levé à 4H45
6H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H28 -> Gainage circuit 2 et 3
7H36 -> Exercices Thomas Mahieu
8H12 -> Fin
Durée 2H00
vendredi
Levé à 4H50
6H18 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H38 -> Automassages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H59 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H40 -> Fin
Durée 2H20
samedi
Levé à 4H45
6H05 -> Mobilisations tractées Chevilles Figure A p 194
6H20 -> Automassages haut du corps bâton.
7H05 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
8H00 -> Exercices Thomas Mahieu
8H32 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 6H30
9H34 -> Automassages voûte plantaire bâton
9H53 -> Automassages bas du corps rouleau
10H41 -> Fin

Levé à 4H45
6H20 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H39 -> Automassages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H10 -> Gainage circuit 2 et 3
9H16 -> Exercices Thomas Mahieu
9H50 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H05 -> Automassages voûte plantaire bâton
6H23 -> Automassages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H33 -> Gainage circuit 1, planche  ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H24 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H50 -> Fin
Durée 2H50