Levé à 4H45
6H16 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Auto-massages haut du corps bâton.
8H35 -> Programmes correctifs courts 2/4-5
9H14 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H43 -> Fin
Durée 3H30
mercredi 31 juillet 2019
mardi 30 juillet 2019
lundi 29 juillet 2019
Levé à 4H45
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H15 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00
6H28 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H15 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H48 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H28 -> Fin
Durée 3H00
dimanche 28 juillet 2019
samedi 27 juillet 2019
vendredi 26 juillet 2019
jeudi 25 juillet 2019
mercredi 24 juillet 2019
mardi 23 juillet 2019
lundi 22 juillet 2019
Levé à 4H45
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H14 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00
6H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H41 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H14 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 3H00
dimanche 21 juillet 2019
samedi 20 juillet 2019
vendredi 19 juillet 2019
jeudi 18 juillet 2019
mercredi 17 juillet 2019
mardi 16 juillet 2019
lundi 15 juillet 2019
Levé à 4H50
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H20 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H32 -> Fin
Durée 3H00
6H23 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H20 -> Gainage circuit 1, planche 40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 series.
9H03 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H32 -> Fin
Durée 3H00
dimanche 14 juillet 2019
samedi 13 juillet 2019
vendredi 12 juillet 2019
jeudi 11 juillet 2019
mercredi 10 juillet 2019
mardi 9 juillet 2019
lundi 8 juillet 2019
Levé à 4H55
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H30
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H47 -> Fin
Durée 2H30
samedi 6 juillet 2019
vendredi 5 juillet 2019
jeudi 4 juillet 2019
mercredi 3 juillet 2019
mardi 2 juillet 2019
lundi 1 juillet 2019
Levé à 4H55
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H01 -> Fin
Durée 2H40
6H20 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H49 -> Gainage circuit 1, planche ( 2 fois X (40 secondes X 4 cotés X 3 fois) )
8H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H01 -> Fin
Durée 2H40
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