5H06 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H11 -> Fin
Durée 1H05

6H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H39 -> Fin
Durée 1H05

5H14 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H28 -> Fin
Durée 1H15

6H41 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H46 -> Fin
Durée 1H05

7H27 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H36 -> Fin
Durée 1H10

8H31 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H14 -> Fin
Durée 1H45

10H42 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau 
12H15 -> Fin
Durée 1H30

7H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H40 -> Fin
Durée 1H10

7H58 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H10 -> Fin
Durée 1H10

5H07 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H29 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H32 -> Fin
Durée 1H30

5H25 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H08 -> Fin
Durée 1H30

7H06 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H13 -> Fin
Durée 1H10

7H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H48 -> Fin
Durée 1H10

5H41 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H58 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H40 -> Fin
Durée 1H00

7H06 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> Fin
Durée 1H20

8H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H50 -> Fin
Durée 1H30

5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H46 -> Fin
Durée 1H00

6H57 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20 -> Fin
Durée 1H20

7H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> Fin
Durée 1H10

11H21 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
13H00 -> Fin
Durée 1H40

5H25 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H34 -> Fin
Durée 1H10

4H48 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H13 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H54 -> Fin
Durée 1H00

6H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> Fin
Durée 1H00

6H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Fin
Durée 1H10

7H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H27 -> Fin
Durée 1H00

6H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H57 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H22 -> Fin
Durée 1H30

5H45 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H05 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H54 -> Fin
Durée 1H10

7H03 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H16 -> Fin
Durée 1H15

7H12 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Pause
9H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau 
9H16 -> Fin 
Durée 1H

7H17 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20-> Fin
Durée 1H

7H29 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20 -> Pause
9H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau 

9H43-> Fin
Durée 1H10

9H42 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H35-> Fin
Durée 1H00

8H58 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H30-> Fin
Durée 1H30

11H49 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
12H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
13H06 -> Fin
Durée 1H20

7H45 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H05 -> Fin
Durée 1H20

5H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H46 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H47 -> Fin
Durée 1H15

6H23 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Fin
Durée 1H10

Ballade d'une heure au Gué de Maulny

7H54 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H12 -> Fin
Durée 1H20

Ballade d'une heure au Gué de Maulny

8H00 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H18 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H20 -> Fin
Durée 1H20

Ballade d'une heure au Gué de Maulny

9H19 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H50 -> Fin
Durée 1H30

Ballade d'une heure au Gué de Maulny

6H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H01 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H57 -> Fin
Durée 1H20

6H36 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H06 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H00 -> Fin
Durée 1H30

8H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H25 -> Fin
Durée 1H00

5H55 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H14 -> Fin
Durée 1H20

7H40 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20 -> Pause
9H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau 
10H20 -> Fin
Durée 1H30

6H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> Fin
Durée 1H30

9H29 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H36 -> Fin
Durée 2H00

7H46 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H52 -> Fin
Durée 1H05

7H11 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H30 -> Fin
Durée 1H15

7H48 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H04-> Fin
Durée 1H15

9H48 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H08 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H09 -> Fin
Durée 1H30

6H41 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H09 -> Fin
Durée 1H30

10H13 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H45 -> Fin
Durée 1H30

8H51 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H10 -> Fin
Durée 1H30

9H37 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H00 -> Fin
Durée 1H30

8H16 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H26 -> Fin
Durée 1H15

8H46 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H15 -> Fin
Durée 1H30

8H21 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H30-> Fin
Durée 1H10

8H17 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H01 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H54-> Fin
Durée 1H40

7H10 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H41 -> Fin
Durée 1H30

7H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H02 -> Fin
Durée 1H30

9H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H53 -> Fin
Durée 1H20

6H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55-> Fin
Durée 1H20

7H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H32 -> Fin
Durée 1H20

9H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H40 -> Fin
Durée 1H20

6H28 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H52 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H03 -> Fin
Durée 1H30

11H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H30-> Fin
Durée 1H00

5H05 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H30 -> Fin
Durée 1H30

6H22 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H36-> Auto-massages bas du corps rouleau
7H18 -> Fin
Durée 1H00

7H40 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H55 -> Fin
Durée 1H15

8H25 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H35 -> Fin
Durée 1H10

6H55 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H11 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> Fin
Durée 1H30

5H31 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H32 -> Fin
Durée 1H00

8H37 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H10 -> Fin
Durée 1H30

6H46 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H01 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H14 -> Fin
Durée 1H30

7H12 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H00 -> Fin
Durée 1H50

8H50 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H14 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H10 -> Fin
Durée 1H20

5H19 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H46 -> Fin
Durée 1H20

9H22 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H47 -> Fin
Durée 1H20

7H31 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H52 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H51-> Fin
Durée 1H20

6H04 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> Fin
Durée 1H10

8H58 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H11 -> Fin
Durée 1H40

7H33 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H57 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H11 -> Fin
Durée 1H40

8H10 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H28 -> Fin
Durée 1H20

8H16 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H44 -> Fin
Durée 1H30

6H48 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H15 -> Fin
Durée 1H30

9H00 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H45 -> Fin
Durée 1H45

7H25 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire 

7H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau 

9H11 -> Fin 

Durée 1H45

10H08 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H05 -> Fin
Durée 2H00

8H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H07 -> Fin
Durée 1H20

11H22 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire

11H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau

12H32 -> Fin

Durée 1H10

6H40 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H22 -> Fin
Durée 1H40

8H59 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H2.00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H30 -> Fin
Durée 1H30

9H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H10 -> Fin
Durée 1H00

9H13 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H28-> Auto-massages bas du corps rouleau
10H11 -> Pause
11H00 -> Reprise
11H29 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 7H00

11H51 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
12H10 -> Pause
12H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
13H12 -> Fin
Durée 1H00

 Levé à 5H50

7H14 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H48 -> Fin
Durée 1H30

 Levé à 6H00

7H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H34 -> Fin
Durée 1H00

 Levé à 4H50

6H11 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H25 -> Fin
Durée 1H30

1 H de marche

Levé à 4H30
7H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H34 -> Fin
Durée 1H10

Levé à 5H40
9H42 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H18 -> Fin
Durée 1H40

2 H de marche
.

Levé à 6H15

9H11 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H42 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 5H30

7H19 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H49 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 5H15

6H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H12 -> Fin
Durée 1H30

7H38 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H52 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H39 -> Fin
Durée 1H00

9H01 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H14 -> Fin
Durée 1H15

8H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H37 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 6H15
7H50 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H06 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H00 -> Fin
Durée 1H10

8H49 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H54 -> Fin
Durée 1H00

7H50 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H18 -> Fin
Durée 1H30

9H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H28 -> Fin
Durée 0H50

9H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H52 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H19 -> Fin
Durée 1H40

Ballade de 2 H

9H48 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H08 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H39 -> Fin
Durée 1H50

Ballade de 2 H

11H19 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H20 -> Fin
Durée 1H00

9H22 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H39 -> FinDurée 1H20

10H13 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H37 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H30 -> Fin
Durée 1H15

9H47 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H00 -> Fin
Durée 1H10

Marche de 17H à 19H
Durée 2H

Levé à 6H30
8H41 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H09 -> Fin
Durée 1H30

 10H41 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H00 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 6H30
9H10 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H37-> Auto-massages bas du corps rouleau
10H26 -> Fin
Durée 1H15

Levé à 6H40
10H40 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H00 -> Fin
Durée 1H20

20H00 -> 22H00 Marche
Durée 2H00

 Levé à 5H30
7H40 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H01-> Auto-massages bas du corps rouleau
9H11 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 6H30

8H38 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire

8H57-> Auto-massages bas du corps rouleau

10H01 -> Fin

Durée 1H20

9H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire

9H46 -> Auto-massages bas du corps rouleau

10H35 -> Fin

Durée 1H10

Levé à 6H00

9H00 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire

9H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau

10H30 -> Fin

Durée 1H30

11H45 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire

12H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau

13H10 -> Fin

Durée 1H20

Levé à 6H00
8H27 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H43 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H34 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 6H30
8H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H45 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 7H00
10H05 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H00 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 6H00
9H08 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H30 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 7H00
10H06 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H30 -> Fin
Durée 1H25

Levé à 7H30
11H23 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
11H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H42 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 6H40
10H51 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10, 20, 15, 20 pompes )
12H20 -> Fin
Durée 1H30  avec pauses

Levé à 6H20
8H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H20 -> Fin
Durée 2H00

20H20 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
20H38 -> Gainage circuit 2 et 3
21H29 -> Fin
Durée 1H10

Durée Totale 2H10

Levé à 6H30
10H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H30 -> Pause
12H37 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
12H55 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 7H00
10H40 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
10H58 -> Auto-massages bas du corps rouleau
12H18 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
13H50 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H00

9H28 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC

9H44 -> Auto-massages bas du corps rouleau

11H00 -> Fin

Durée 1H30

Levé à 5H15
6H45 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H36 -> Fin
Durée 0H50

Levé à 6H40
8H03 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
8H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H01 -> Fin
Durée 1H00

20H16 -> Gainage circuit 2 et 3
21H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
22H12 -> Fin
Durée 2H00

Total  3H00

Levé à 4H10
5H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H52 -> Pause petit déjeuner
8H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H55 -> MAC Circuit 7.
10H20 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 5H10
7H12 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H18 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H53 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H50
6H31 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H20 -> Fin
Durée 0H50

21H00 -> Gainage circuit 2 et 3
21H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
22H20-> Fin
Durée 1H20

Durée totale 2H10

2H32 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
2H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
4H00 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 5H10
7H35 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H48-> Auto-massages bas du corps rouleau
8H01 -> Fin
Durée 0H25

Levé à 6h40
9H50 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
10H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H20 -> Pause
12H15 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
12H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
13H44 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 3H40
5H02 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H31 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 5H50
7H29 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
7H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H42 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H00 -> Gainage circuit 2 et 3
10H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H38-> Fin
Durée 3H00

Levé à 5H35
6H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H03 -> Exercices Thomas Mahieu
8H46 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 5H40
7H10 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H35 -> MAC Circuit 7.
9H35 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 3H50
5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H05 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H44-> MAC Circuit 2 et 3.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 5H15
6H48 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H14 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H35 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H55 -> MAC Circuit 7.
10H02 -> Fin
Durée 3H10

10:26
Levé à 5H10
6H47 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Pause
8H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H07 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
9H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H25 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 7H10
9H08 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
9H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H45 -> MAC Circuit 1.
11H43 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 6H00
7H19 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
7H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H36 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H53 -> Gainage circuit 2 et 3
9H45 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H20-> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H30
9H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H18 -> Exercices Thomas Mahieu
11H23 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H10
6H02 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H41 -> Pause
8H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H14 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H40
7H20-> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H46-> Auto-massages bas du corps rouleau
8H25 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H39 -> MAC Circuit 2 et 3.
9H41 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 5H50
8H00 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H27 -> Pause.
12H08 -> MAC Circuit 7.
13H40-> Fin
Durée 3H00

Levé à 5H30
7H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H46 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes ) + FaceBook
11H12 -> Fin
Durée 3H50

Levé à 5H10
9H33 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H47 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H39-> Fin
Durée 2H00

Levé à 6H40
9H52 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H47 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
12H23  -> Fin.
Durée 2H30

Levé à 4H35
6H02 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H28 -> Fin.
Durée 1H30

Levé à 5H45
7H23 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H01 -> MAC Circuit 7.
9H44 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 5H00
6H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H46-> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> MAC Circuit 2.
9H20 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 5H47
7H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H15 -> Pause
9H28 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H07 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H55 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 3H40
5H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H12 -> Pause
7H30 -> Gainage circuit 2 et 3
8H30 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 5H15
6H35 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
6H50 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H02 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H34 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 5H45
8H00 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
8H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H05 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 6H15
9H40 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H00 -> Pause
10H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H30 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 5H11
6H45 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H58 -> MAC Circuit 2.
9H05 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 3H30
4H55 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H07 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H00 -> Gainage circuit 2
6H11 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
6H58 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
7H24 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 5H00
6H02 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H38   -> MAC Circuit 1. Exercice 1 à 9
9h26 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H40
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire MAC
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H50 -> Pause
8H20 -> Reprise Auto-massages bas du corps rouleau
8H58 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H20 -> Gainage circuit 2 et 3
10H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H38-> Fin
Durée 2H30

Levé à 5H45
7H01 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H54 -> Gainage circuit 2 et 3
8H24 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H49 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H00
5H31 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H52 -> MAC Circuit 2.
8H00 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 6H00
7H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H22 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H27 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 5H40
6H39 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 5H40
8H05 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
8H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H05 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 3H40
8H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H25 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H36 -> Gainage circuit 2 et 3
10H23 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H57-> Fin
Durée 2H30

Levé à 2H00
8H39 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
8H53 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H00 -> Gainage circuit 3
10H26 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 4H45
6H27 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H45 -> Gainage circuit 2 et 3
8H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H15 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 6H00
8H12 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H17 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H30 -> Pause
10H10 -> Gainage circuit 2 et 3
10H59-> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H30
6H01 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H20 -> MAC Circuit 1.
8H32 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H30
5H57 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H09 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H01-> Gainage circuit 2 et 3
7H51 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H13 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 6H30
8H02 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H13 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H57  -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H09 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H26 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H58 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 6H10
8H52 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H05 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H16 -> Gainage circuit 2 et 3
10H21 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H40
8H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H03 -> Gainage circuit 2 et 3
9H40 -> Fin
Durée 1H25

Levé à 3H00
7H37 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H49 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H20 -> Fin
Durée 0H40

19H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
19H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
20H15 -> Fin
Durée 0H30

Levé à 5H30
8H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H11 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
9H17 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 5H40
7H22 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H33 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H41 -> MAC Circuit 1.
9h40 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H35
5H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H51-> Auto-massages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H37 -> Gainage circuit 2 et 3
8H02 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H36 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H05 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H10 -> Pause
8H52 -> Gainage circuit 2 et 3
9H42 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H14 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H58
8H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H26 -> Pause
9H00-> Auto-massages bas du corps rouleau
9H55-> Fin
Durée 1H00

Levé à 3H30
4H45-> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H10 -> MAC Circuit 1.
7h40 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H40
6H10 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> Gainage circuit 2 et 3
8H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H46 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H50
9H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H25 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H07 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 4H40
6H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H27 -> MAC Circuit 1.
7H50 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 9H30
12H18 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
12H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
13H22 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
13H47 -> Gainage circuit 2 et 3
14H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
14H55 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H45
6H17 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H42 -> MAC Circuit 2.
9H05 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H50
6H18 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H04 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H26 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H05 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H30 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H50
6H16 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H30 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> MAC Circuit 1.
8H41 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H05
5H28 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H15 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H27 -> Gainage circuit 2 et 3
8H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
8H33 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 5H00
7H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9h13 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9h30 -> Gainage circuit 2 et 3
10H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
10H47 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H10
5H55 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H08 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H07 -> MAC Circuit 2.
7H24 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 5H45
7H29 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H39 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H36-> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
10H45 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
11H10 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H31
6H21 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> MAC Circuit 1.
9H41 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 6H30
9H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H57-> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H16 -> Gainage circuit 2 et 3
11H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
12H22 -> Fin
Durée 3H00

10H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
10H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H25 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H45-> Exercices Thomas Mahieu
12H15 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H10
9H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H20 -> Gainage circuit 2 et 3
1202 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
12H27 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 3H45
10H04 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H13 -> -> Fin
Durée 1H10

Levé à 6H10
8H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 1 séries.
9H51 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12 pompes )
10H39 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H35
6H05 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H12 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 4H52
6H21 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40-> Gainage circuit 2 et 3
8H16 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
8H41 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 6H00
9H07 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
9H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H00 -> Exercices Thomas Mahieu
10H35-> Fin
Durée 1H30

Levé à 7H00
9H26 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H17 -> Gainage circuit 2 et 3
10H37-> Fin
Durée 1H10

Levé à 3H35
5H08 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H18 -> MAC Circuit 2.
6H35 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H45
10H54 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
11H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
12H10 -> Fin
Durée 1H15

Levé à 3H15
5H32 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H18 -> Pause
6H47 -> MAC Circuit 1.
7H47 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 6H00
8H50 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H54 -> Gainage circuit 2 et 3
10H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
10H51 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 7H00
8H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H29 -> Gainage circuit 3
9H37 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 7H00
9H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H18 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
10H50 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 8H30
8H51 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H40 -> Fin
Durée 1H10

Levé vers 3H00
4H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
5H21 -> Gainage circuit 2 et 3
5H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
6H12 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 4H55
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H52 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H09 -> Exercices T²homas Mahieu
8H24 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H50
6H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H11 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H21 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
8H31 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
6H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H01 -> MAC Circuit 2.
8H20 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H55
6H51 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H59 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H36 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + (  8, 8, 8, pompes )
9H02 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 3H35
5H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H47 -> MAC Circuit 1.
7H23 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H55
7H03 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Gainage circuit 2 et 3
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8, pompes )
9H06 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 5H40
6H52 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Exercices Thomas Mahieu
8H44 -> Fin
Durée 1H50

Levé à 8H00
10H03 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H47 -> MAC Circuit 1.
11H38 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H45
6H35 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H37 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 6, 6, 6 pompes )
8H41 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 5H00
6H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H24 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H46 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H15 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 6, 6, 6 pompes )
8H41 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 2H00
3H27 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
3H36 -> Auto-massages bas du corps rouleau
4H30 -> MAC Circuit 1.
5H04 -> Fin
Durée 1H30

Levé vers 2H00
4H18 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H27 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H00 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
5H25 -> Gainage circuit 2 et 3
5H37 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 4, 4, 4 pompes )
5H57 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 4H40
6H12 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H23 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H12 -> MAC Circuit 1.
8H12 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 3H00
4H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H30 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
6H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 7, 7, 7 pompes )
6H26 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 7H00
8H50 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
9H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H46 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H11 -> Fin
Durée 1H20

Levé à 3H37
5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H07 -> MAC Circuit 1.
8H41 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H10
6H17 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H32 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40 -> Fin
Durée 1H10

Levé à 4H45
6H43 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H03 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H29 -> MAC Circuit 2.
9H41 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 3H12
5H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H16 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H36 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H12 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H41 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 3H00
4H48 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H06 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H00 -> MAC Circuit 1.
8H04 -> Fin
Durée 3H15

Levé à 4H00
5H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H21 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H44 -> Gainage circuit 2 et 3
7H46 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H12 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 3H37
5H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H26 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H45 -> Exercices T²homas Mahieu
7H24 -> MAC Circuit 6.
7H50 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 3H37
5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> MAC Circuit 1.
8H20 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 3H30
4H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H45 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H03 -> Gainage circuit 2 et 3
7H08 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H35 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 3H45
5H51 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H29 -> MAC Circuit 2.
8H34 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H14 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H03 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H08 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H13 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> MAC Circuit 1.
9H05 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H15 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H14 -> Gainage circuit 2 et 3
9H10 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H47 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H45
6H39 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H04 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H25 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H45
6H27 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H24 -> MAC Circuit 1.
9H27 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H00
5H16 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H31 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H32 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H44 -> Gainage circuit 2 et 3
7H41 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H09 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H05 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> MAC Circuit 2.
8H45 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 4H45
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H19 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H35 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H11 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H37 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 3H15
6H15 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H26 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H28 -> MAC Circuit 1.
9H06 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H45
6H10 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H11 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H37 -> Gainage circuit 2 et 3
8H35 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H00 -> Fin
Durée 2H50

Levé à 4H55
6H25 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H40 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H55 -> Exercices Thomas Mahieu
8H37 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 5H02
7H45 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H57 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H58 -> MAC Circuit 2.
9H28 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 3H05
6H00 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H11 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H09 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H20 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H45 -> Fin
Durée 2H45

Levé à 4H35
7H01 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H50 -> MAC Circuit 1.
9H28 -> Fin
Durée 2H30

Levé à 4H55
7H05 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H18 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H41 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
9H13 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H37 -> Fin
Durée 3H30

Levé à 4H48
6H50 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
7H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
8H28 -> MAC Circuit 1.
9H55 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 2H30
6H12 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H22 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H31 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H45 -> Gainage circuit 2 et 3
8H45 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H11 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H20
5H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H01 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H06 -> MAC Auto-massages cuisses et hanches bassin
8H02 -> Fin
Durée 2H15

Levé à 4H45
6H32 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H43 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H47 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H07 -> MAC Circuit 2.
9H28 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
5H57 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H07 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H25 -> Gainage circuit 2 et 3
8H26 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
8H51 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H45
6H26 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H41 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H30 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H07 -> MAC Circuit 1.
9H26 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H09
5H42 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
5H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H33 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
6H58 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
7H30 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
7H53 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H36
6H01 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H14 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H54 -> MAC Circuit 2.
8H34 -> Fin
Durée 2H32

Levé à 4H45
6H34 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H48 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H49 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H11 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H43 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H10 -> Fin
Durée 2H25

Levé à 4H00
5H56 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H10 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H14 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H13 -> MAC Circuit 1.
9H42 -> Fin
Durée 3H40

Levé à 4H45
6H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H24 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H33 -> MAC Auto-massages hanches, bassin
8H02 -> MAC Circuit 2.
9H13 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H20
6H09 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H21 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H32 -> Gainage circuit 2 et 3
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H11 -> Fin
Durée 3H00

Levé à 4H20
6H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H03 -> Auto-massages bas du corps MAC
7H53 -> MAC Circuit 1.
9H27 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 4H45
6H03 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H28 -> Gainage circuit 2 et 3
8H31 -> Exercices Thomas Mahieu
9H00 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12, 12 pompes )
9H25 -> Fin
Durée 3H20