Levé à 4H31
6H21 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H35 -> MAC Circuit 1.
9H41 -> Fin
Durée 3H20

Levé à 6H30
9H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H57-> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H16 -> Gainage circuit 2 et 3
11H54 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
12H22 -> Fin
Durée 3H00

10H22 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
10H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H25 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H45-> Exercices Thomas Mahieu
12H15 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H10
9H44 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H06 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
11H20 -> Gainage circuit 2 et 3
1202 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 10, 10, 10 pompes )
12H27 -> Fin
Durée 2H40

Levé à 3H45
10H04 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
10H15 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H13 -> -> Fin
Durée 1H10

Levé à 6H10
8H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
8H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H20 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 1 séries.
9H51 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 12, 12 pompes )
10H39 -> Fin
Durée 2H20

Levé à 4H35
6H05 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H12 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 4H52
6H21 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H34 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H16 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H40-> Gainage circuit 2 et 3
8H16 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
8H41 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 6H00
9H07 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
9H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H48 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H00 -> Exercices Thomas Mahieu
10H35-> Fin
Durée 1H30

Levé à 7H00
9H26 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H40 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H17 -> Gainage circuit 2 et 3
10H37-> Fin
Durée 1H10

Levé à 3H35
5H08 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
5H20 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H18 -> MAC Circuit 2.
6H35 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 4H45
10H54 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
11H04 -> Auto-massages bas du corps rouleau
11H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
12H10 -> Fin
Durée 1H15

Levé à 3H15
5H32 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H42 -> Auto-massages bas du corps rouleau
6H18 -> Pause
6H47 -> MAC Circuit 1.
7H47 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 6H00
8H50 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H56 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H43 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
9H54 -> Gainage circuit 2 et 3
10H22 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
10H51 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 7H00
8H39 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
8H51 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H29 -> Gainage circuit 3
9H37 -> Fin
Durée 1H00

Levé à 7H00
9H20 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H28 -> Auto-massages bas du corps rouleau
10H05 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
10H18 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
10H50 -> Fin
Durée 1H30

Levé à 8H30
8H51 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
9H02 -> Auto-massages bas du corps rouleau
9H40 -> Fin
Durée 1H10

Levé vers 3H00
4H30 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
4H38 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H12 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
5H21 -> Gainage circuit 2 et 3
5H52 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
6H12 -> Fin
Durée 1H40

Levé à 4H55
6H19 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H52 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H55 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H09 -> Exercices T²homas Mahieu
8H24 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H50
6H24 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H35 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H11 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H21 -> Gainage circuit 2 et 3
8H21 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8 pompes )
8H31 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 4H55
6H09 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
6H19 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H01 -> MAC Circuit 2.
8H20 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H55
6H51 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
6H59 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H23 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
7H36 -> Gainage circuit 1, planche  40 secondes par face, 4 faces, 3 fois, 2 séries.
8H39 -> Pompes sur les genoux 5 + (  8, 8, 8, pompes )
9H02 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 3H35
5H09 -> Auto-massages pied/voûte plantaire MAC
5H17 -> Auto-massages bas du corps rouleau
5H47 -> MAC Circuit 1.
7H23 -> Fin
Durée 2H10

Levé à 4H55
7H03 -> MAC Auto-massages pied/voûte plantaire
7H12 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H50 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Gainage circuit 2 et 3
8H44 -> Pompes sur les genoux 5 + ( 8, 8, 8, pompes )
9H06 -> Fin
Durée 2H00

Levé à 5H40
6H52 -> Auto-massages voûte plantaire bâton
7H00 -> Auto-massages bas du corps rouleau
7H56 -> Mobilisations tractées Chevilles, Figure A, Page 194
8H07 -> Exercices Thomas Mahieu
8H44 -> Fin
Durée 1H50